適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體恢復(fù)是大有好處哦。那么，適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就跟著小編一起來(lái)看看吧

　　適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

　　2、舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

　　4、縮肛運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩膝分開(kāi)，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門(mén)，然后雙膝分開(kāi)，并放松肛門(mén)，可以鍛練盆底肌肉。

　　5、側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)，頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿，再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　6、深蹲

　　雙腿以肩寬分開(kāi)站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾，收縮腹部，保持?jǐn)?shù)秒后站立，重復(fù)動(dòng)作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。

　　產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)要從簡(jiǎn)單的走起

　　其實(shí)產(chǎn)后一星期左右，新媽們就可以做些簡(jiǎn)單的床上體操運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)組織器官的恢復(fù)。

　　呼吸運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳底撐床，一手放在腹部上，一手放在腦后，緩慢地做胸式呼吸。

　　2.如果感覺(jué)良好，可以在這基礎(chǔ)上，微微抬頭，做腹式呼吸，感覺(jué)有點(diǎn)累就可以休息了。

　　骨盆運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，雙手平放在體側(cè)，右腿略高抬起并向左移動(dòng)，重復(fù)5~10次，換左腿做相同的運(yùn)動(dòng)。

　　2.仰臥，屈雙膝，雙足并攏，雙膝向左右擺動(dòng)。

　　手腕運(yùn)動(dòng)

　　1.正坐著，兩臂由提前抬起至于地面平行。十指盡可能向相反的方向延伸，充分展開(kāi)指間的虎口，保持5~10秒，再由拇指開(kāi)始依次收回十指至握拳狀，用力握緊拳頭，保持5~10秒。

　　2.再由小拇指開(kāi)始打開(kāi)拳頭，繼續(xù)做打開(kāi)以及握拳的練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作4~6組。

　　3.做完前面的運(yùn)動(dòng)，最后一次握拳后不要展開(kāi)手指，以手腕為基礎(chǔ)，將雙拳向上、下立，感受小臂上側(cè)、下側(cè)及手背處的拉伸，重復(fù)練習(xí)。

　　4.保持握拳，將雙腕同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)，做旋腕的練習(xí)，同時(shí)將雙手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)至平行地面的位置后，再將雙腕同時(shí)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，雙臂也跟雙腕由身體兩側(cè)恢復(fù)到身體前側(cè)，多次練習(xí)。

　　產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

　　相信很多女性分娩過(guò)后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過(guò)心酸悲傷的時(shí)候。很多愛(ài)美的媽媽就想馬上做運(yùn)動(dòng)，甩掉多余的脂肪。不過(guò)請(qǐng)注意，產(chǎn)后開(kāi)始瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是因分娩方式而異的!

　　自然分娩的媽媽?zhuān)涸诋a(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

　　剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)阂晜谟锨闆r而定，一般來(lái)說(shuō)，月子過(guò)后可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
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