在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，男生們也開始關(guān)注體型，擁有一個(gè)好體型能讓你瞬間提升魅力，今天就來看看男生瘦腿的最快方法。

　　男生瘦腿的最快方法

　　1、軀體直立

　　立正姿勢(shì)，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后輕輕恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

　　2、跳躍運(yùn)動(dòng)

　　立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)，邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度。

　　3、左右腿運(yùn)動(dòng)

　　立正姿勢(shì)，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，此時(shí)，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁，然后輕輕回到原來的姿勢(shì)，另外一側(cè)同樣做一遍，這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。

　　4、屈膝畫圈

　　立正姿勢(shì)，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時(shí)針畫圈30下，再順時(shí)針畫圈30下，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直至腿部感到酸累。

　　5、跪坐壓腿

　　跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂于身體兩側(cè)，將左腿向前伸直，右腿保持不動(dòng)，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動(dòng)，當(dāng)抬至極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒后緩慢將腿恢復(fù)原來姿勢(shì)，換右腿進(jìn)行。

　　男生跑步能不能瘦腿

　　一直以來都有很多男生問愛靚小編這么一個(gè)問題，那就是：跑步能瘦腿嗎?其實(shí)是可以的，因?yàn)榕懿揭矊儆谶\(yùn)動(dòng)，在跑步過程中，你的脂肪得以消耗，肌肉得以調(diào)節(jié)，所以可以起到瘦腿的作用。但跑步瘦腿有一些事項(xiàng)是你必須注意到的，例如：

　　1、跑步的時(shí)間要適中，飽腹后不宜立刻跑步，至少等待2個(gè)小時(shí)以上方能跑步，若要晨跑，切勿空腹跑步，可在跑步前攝入一些維生素飲料或事物，防止體力加速流失。

　　2、跑步要講求節(jié)奏，切勿跑跑停停，最好先走路再慢跑，爾后到勻速的跑步，注意控制你的速度與呼吸，想要結(jié)束跑步時(shí)不宜立刻停下來，而是要慢慢減速，從慢跑到走步，這樣才能防止肌肉受傷，也能令瘦腿效果更好。

　　3、跑步前后要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，放松腿部肌肉，有助避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

　　這些男生瘦腿的最快方法可以幫助男生很好地鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條緊實(shí)，男生們不妨一試哦!

　　男生瘦腿的最快飲食

　　香蕉里面含有很多鉀，是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。

　　蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量，解決便秘問題，排毒好，還能不瘦嗎?

　　西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時(shí)也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。

　　木瓜豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶。滾水后注入木瓜盅內(nèi)，加木瓜蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉一個(gè)小時(shí)。減肥效果很好!

　　芝麻能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素，可以消除膽固醇。

　　海苔里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水，是瘦腿最好的零食。

　　紫菜中蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。
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