對于很多的上班族和學(xué)生來說，可能一坐就是一整天，屁股很難有時(shí)間從椅子上挪動開來，這樣臀部脂肪很容易會變多。當(dāng)然生活中瘦臀的運(yùn)動及技巧有很多，本文今天就分享一些瘦臀的方法以及提臀瘦腿的方法。

　　八招簡單實(shí)用的瘦臀運(yùn)動

　　1、坐著抬臀

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。

　　這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

　　2、平趴提臀

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

　　這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

　　3、臀部上抬

　　閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。

　　4、踮腳側(cè)踢

　　閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿。

　　5、原地高抬腿瘦臀

　　平時(shí)上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　6、金雞獨(dú)立提臀

　　扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動作10到15次，然后再換腳做。

　　7、單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，雙腿交替練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。

　　8、弓箭步翹臀

　　兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。

　　雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。

　　提臀瘦腿的方法

　　1、每天30分鐘高跟鞋行走

　　高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色。

　　相關(guān)研究指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。

　　不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

　　2、早晨起“提”緊

　　上全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時(shí)戴上亞麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，完美收工!

　　3、桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑

　　通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動，因此電臀小馬達(dá)的誕生絕非難事!

　　5大壞習(xí)慣讓你的屁臀越來越大

　　臀部肥大的原因之長時(shí)間久坐

　　長時(shí)間久坐會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，臀部自然會受連累。特別是上班族，每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

　　解決措施：久坐族起來時(shí)不時(shí)動一動屁股。比如辦公族每坐一個鐘頭左右，起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。而且，建議晚上洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，以及泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。千萬要記得起來動一動屁股。

　　臀部肥大的原因之蹺二郎腿的坐姿

　　自我檢測你是否有以下不良坐姿：坐一點(diǎn)椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面…這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會引起腰痛和身體不適。

　　解決措施：可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。另外，平時(shí)養(yǎng)成不蹺二郎腿的好習(xí)慣。

　　臀部肥大的原因之長期穿太緊的褲子

　　長期穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，會讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，低胸衣會使胸口受涼，短上衣會使肚臍受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。還有，內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　解決措施：應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。不要穿牛仔褲等緊身褲，應(yīng)當(dāng)選用能使腿顯長的高腰褲，如直筒褲等。

　　臀部肥大的原因之長期不運(yùn)動

　　上班族每天上班一坐就是八個小時(shí)，坐久了，屁股本身容易變得又寬又大。不光是長時(shí)間坐著的人，運(yùn)動不足，以及隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。

　　解決措施：日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會本來就很少，若是經(jīng)常不運(yùn)動，臀部就更容易下垂了，所以要保持一定的運(yùn)動量哦。

　　臀部肥大的原因之經(jīng)常穿高跟鞋

　　不僅因?yàn)樽?，?jīng)常穿5cm以上的高跟鞋走路也是造成臀部肥大的一大原因。因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個腿上。這些不好的習(xí)慣都會引起骨盆歪曲，骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。

　　解決措施：女生不應(yīng)長期天天穿很高的高跟鞋，這樣對腿部保健不利，同時(shí)也容易造成臀部變大。
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