運(yùn)動會的知識及注意事項
運(yùn)動會不僅鍛煉了學(xué)生身心,又活躍了校園氣氛。那么關(guān)于運(yùn)動會的注意事項你知道有哪些呢？下面是小編整理的運(yùn)動會的知識及注意事項，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
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運(yùn)動會注意事項
1運(yùn)動會上運(yùn)動員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進(jìn)場.
2.運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運(yùn)動會時,準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)該長些.
3.運(yùn)動過程中掌握知覺過程，產(chǎn)生意識預(yù)見。
4.運(yùn)動時要嚴(yán)肅認(rèn)真，并組織嚴(yán)密。掌握好動作的要領(lǐng).
5. 進(jìn)行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合.
6.比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
7.運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
8.等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.
9.參加學(xué)校運(yùn)動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運(yùn)動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害
10.比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。。
11.運(yùn)動會結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴
12.運(yùn)動結(jié)束后, 要做好整理活動和放松活動。
13.沒有比賽項目的同學(xué)不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點(diǎn)觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標(biāo)槍等擊中，也避免造成人員傷亡。
運(yùn)動后需要的事項
1.不能立即休息
在劇烈運(yùn)動時，人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力的收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送至全身，這時的血液循環(huán)極快。
如果劇烈運(yùn)動后立刻停下來休息，肢體中就會有大量的靜脈血淤積在靜脈中，造成心臟缺血，血壓過低，大腦也會暫時性缺血，容易引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克暈倒等癥狀。
因此，在運(yùn)動之后，應(yīng)做一些放松、整理活動，如慢跑、舒腿、深呼吸等，讓血液循環(huán)平穩(wěn)下來。
2.不能暴飲
劇烈運(yùn)動后往往口渴，不少人習(xí)慣暴飲白開水或其他飲料，但這樣會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。一方面，大量喝水會讓血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更容易散失，使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象;另一方面，劇烈運(yùn)動后腸胃血液少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水會滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，引起腦血壓升高，使人出現(xiàn)頭疼、惡心、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。
所以，劇烈運(yùn)動之后，雖然很口渴但一次性不宜喝水過多，應(yīng)該采用“多次少飲”的方式喝水。運(yùn)動之后，可采取以下的飲水方式。
①用水漱口，減輕口渴
在運(yùn)動后，雖然感到口渴，但這種口渴主要來自于運(yùn)動時呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)較快和唾液分泌減少變稠，使得口腔、咽喉、呼吸道和食道上的黏膜比較干燥。此時，應(yīng)該用水漱漱口，使呼吸道部分黏膜濕潤一下，再有意識地加以克制，那么口渴的感覺就會減輕。
②大量出汗后補(bǔ)充鹽分
鍛煉之后大量出汗，不僅損失了大量的液體，也損失了體內(nèi)大量的鹽分，所以補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;最好喝一些1%的淡鹽水，如果不方便調(diào)配比例的話，也可以購買堿性運(yùn)動飲料，及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的鈉、維生素，可以在一定程度上緩解身體疲勞。
③控制飲水速度
運(yùn)動后補(bǔ)充一些水分也是必要的，但不能一次性喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外，飲水速度要緩慢，不可過猛。
3.不可馬上洗浴
很多人運(yùn)動后，圖一時痛快，為了散熱立刻去洗冷水浴，往往很快就患上了感冒。因為在運(yùn)動之后，人體為了保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多。這時如果立刻洗冷水浴，就會因為突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機(jī)體的抵抗力降低，人就很容易生病。
如果此時洗熱水浴，則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多流進(jìn)肌肉和皮膚中，就會導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫性休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。因此，在劇烈運(yùn)動之后，一定要休息一段時間再洗浴。
4.不宜大量吃糖
有人認(rèn)為，在劇烈運(yùn)動后吃一些甜食或糖水，能夠增加營養(yǎng)，補(bǔ)充養(yǎng)分，對身體有好處。其實，運(yùn)動后過多吃甜食，就會大量消耗體內(nèi)的維生素B1，容易使人感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。
因此，在運(yùn)動后，最好吃一些含有維生素B1的食品，如肝臟、蛋類、蔬菜等。
5.不能飲酒解乏
有些人在運(yùn)動之后，會大量飲用啤酒，認(rèn)為這是一種解乏的方式。事實上，劇烈運(yùn)動之后，人的身體機(jī)能處于高水平狀態(tài)，這時喝酒會讓身體更快地吸收酒精，對肝臟、胃等器官的危害比平時更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍等疾病。而且運(yùn)動后大量喝酒，會使血液中的尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
6.忌吃冷食
劇烈運(yùn)動之后，全身大汗淋漓，大家都愛馬上喝點(diǎn)冷飲、吃點(diǎn)冷食，不但降溫，而且消暑。殊不知，這種貪圖一時舒服的做法對自己的身體是極其有害的。劇烈運(yùn)動或強(qiáng)體力勞動之后，全身的血液循環(huán)加快，體溫升高，胃腸道的血液供應(yīng)暫時減少，腸胃處于休息狀態(tài)。如果在這時吃冷食，會造成消化功能失調(diào)、喉嚨嘶啞疼痛、消化器官炎癥等癥狀。運(yùn)動后，消暑解渴還是以“熱”制“熱”比較好，比如喝一些熱茶、熱開水等。實際上，吃冷飲只可以暫時降低一些溫度，達(dá)不到解渴的目的。運(yùn)動后更不能冷熱交替，剛吃了冰淇淋，就飲用熱咖啡、熱牛奶，這樣的冷熱變化容易使牙齒受到刺激而患牙病。而且，冷熱交替飲用對腸胃不利，更容易引起消化道功能紊亂。
運(yùn)動會的流程
1.先是入場儀式，各個班組成方隊，在路過講臺的時候可以喊口號或是舉一些標(biāo)語。
2.運(yùn)動員代表講話、裁判代表講話、領(lǐng)導(dǎo)講話并宣布運(yùn)動會開始。
3.參加入場式的各班方隊回到自己班所在的位置，然后就可以開始運(yùn)動會的各個項目了。跑步類比賽可以直接進(jìn)行決賽也可以先進(jìn)行復(fù)賽再進(jìn)行決賽，這取決于參賽人數(shù)，時間和場地等，因素，如果參加的人多切時間充?？梢韵冗M(jìn)行一輪復(fù)賽再進(jìn)行決賽，如果時間不富?？稍谶\(yùn)動會前先進(jìn)行復(fù)賽在運(yùn)動會當(dāng)天只進(jìn)行決賽，如果項目進(jìn)行的少也可以直接進(jìn)行決賽。其他的類似，跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等項目可以實行淘汰發(fā)，即每輪淘汰成績最差的若干名選手(參賽人數(shù)在15人以上)，如果參加人數(shù)少可以直接取前五到八名進(jìn)入決賽(參賽人數(shù)在15名一下)?？稍谶\(yùn)動會期間即時宣布三甲的成績。
4.宣布各個獎項，例如：團(tuán)體總分第一或前三的班級、公平競賽獎、文明禮儀獎等等(如果設(shè)有此類獎項的話，盡量讓每個班級都有一個獎項)
5.領(lǐng)導(dǎo)講話，宣布運(yùn)動會閉幕。
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