青少年如何運動減肥
青少年如何運動減肥
兒童和青少年假期選擇的運動項目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛好。
適合青少年的減肥運動
對于那些體質(zhì)好，肥胖程度輕的孩子，一開始就可以選擇運動量較大的體育項目：長跑、登山、自行車越野等。
若體質(zhì)差、肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目：緩慢跑、飯后百步走、騎自行車觀光兜風(fēng)、打羽毛球、跳健身舞等。
不過值得注意的是，運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時。
第一節(jié)，蹬自行車運動。仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。
做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動作。稍停后，開始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。
第二節(jié)，腿旋轉(zhuǎn)運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。
做了8次旋轉(zhuǎn)運動之后，再做8次逆時針方向旋轉(zhuǎn)運動。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘，然后兩腿一起升起，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)8次，休息，直到呼吸恢復(fù)正常為止。
第三節(jié)，船式運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣，同時還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行。
一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長久地保持這一姿勢，但不要勉強，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放松全身，重復(fù)這個練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后再做6次。
青少年如何減肥
少吃零食
青春期的男女都是喜歡吃零食，這是無可非厚非。但是不能毫無節(jié)制的吃，所以在減肥的時候，我們就要正確的對待零食。對于油炸、辛辣、高熱量的零食，就要減少吃，盡可能的不吃。零食很多都是添加額很多不利于身體的成分，所以戒掉零食也是對身體負責(zé)的表現(xiàn)。
正常三餐
青少年都處于長身體的時候，所以不適宜不規(guī)律吃正餐。該吃正餐的時候，青少年也是要好好吃，這樣才能更好的發(fā)育。在吃正餐的時候，應(yīng)該均衡營養(yǎng)，不宜含太高的脂肪和熱量，以免造成營養(yǎng)過剩，或者是脂肪攝入太多!
適量運動
青少年需要多加鍛煉，這樣不僅能保持身材，更重要的是可以增強體質(zhì)。男生適合打籃球、網(wǎng)球、跑步等，這樣可以有助于長高;女生可以飯后慢跑、散步、瑜伽等比較不激烈的運動。在運動前，要注意做好熱身運動，以免拉傷筋骨!
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