青少年如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　兒童和青少年假期選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛好。

　　適合青少年的減肥運(yùn)動(dòng)

　　對于那些體質(zhì)好，肥胖程度輕的孩子，一開始就可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目：長跑、登山、自行車越野等。

　　若體質(zhì)差、肥胖明顯者，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目：緩慢跑、飯后百步走、騎自行車觀光兜風(fēng)、打羽毛球、跳健身舞等。

　　不過值得注意的是，運(yùn)動(dòng)必須有一定強(qiáng)度才能達(dá)到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會(huì)出汗和感到心跳加速的有氧運(yùn)動(dòng)，維持體重者每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。

　　第一節(jié)，蹬自行車運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動(dòng)作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。

　　做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。稍停后，開始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時(shí)向同一方向做蹬車動(dòng)作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。

　　第二節(jié)，腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。

　　做了8次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，再做8次逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘，然后兩腿一起升起，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)8次，休息，直到呼吸恢復(fù)正常為止。

　　第三節(jié)，船式運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣，同時(shí)還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行。

　　一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長久地保持這一姿勢，但不要勉強(qiáng)，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放松全身，重復(fù)這個(gè)練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后再做6次。

　　青少年如何減肥

　　少吃零食

　　青春期的男女都是喜歡吃零食，這是無可非厚非。但是不能毫無節(jié)制的吃，所以在減肥的時(shí)候，我們就要正確的對待零食。對于油炸、辛辣、高熱量的零食，就要減少吃，盡可能的不吃。零食很多都是添加額很多不利于身體的成分，所以戒掉零食也是對身體負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

　　正常三餐

　　青少年都處于長身體的時(shí)候，所以不適宜不規(guī)律吃正餐。該吃正餐的時(shí)候，青少年也是要好好吃，這樣才能更好的發(fā)育。在吃正餐的時(shí)候，應(yīng)該均衡營養(yǎng)，不宜含太高的脂肪和熱量，以免造成營養(yǎng)過剩，或者是脂肪攝入太多!

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　青少年需要多加鍛煉，這樣不僅能保持身材，更重要的是可以增強(qiáng)體質(zhì)。男生適合打籃球、網(wǎng)球、跑步等，這樣可以有助于長高;女生可以飯后慢跑、散步、瑜伽等比較不激烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前，要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷筋骨!
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