緩解腰椎疼痛運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)期久坐辦公室的人群來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰椎疼痛，這給身體健康帶來(lái)了一定的影響，那么緩解腰椎疼痛運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　腰椎疼痛的人群

　　1、白領(lǐng)族：白領(lǐng)人員因?yàn)殚L(zhǎng)期的伏案工作，不是對(duì)著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鲆暳诉\(yùn)動(dòng)。在休息之際也沒(méi)有正確的坐姿和站姿就使得白領(lǐng)成為了腰椎疼痛的常見(jiàn)人群。

　　2、開(kāi)車族：開(kāi)車族也是腰椎疼痛的常見(jiàn)人群，“重災(zāi)區(qū)”。由于駕駛時(shí)腰部的不良姿勢(shì)過(guò)久，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)，以及腰骶部收到長(zhǎng)時(shí)間的顛簸和震蕩，非常容易引發(fā)腰椎疼痛。

　　3、體力勞動(dòng)者：從事體力勞動(dòng)者，勞動(dòng)量的加大，則腰椎間盤負(fù)荷大，容易導(dǎo)致腰椎的損傷，出現(xiàn)腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運(yùn)動(dòng)員因長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致多次的損傷，使腰部處于過(guò)度的牽拉的狀態(tài)，保護(hù)韌帶和腰椎間小關(guān)節(jié)的作用減弱，就會(huì)引起腰椎的損傷，就會(huì)可能出現(xiàn)腰椎疼痛。

　　4、沖涼者：很多人群喜歡在運(yùn)動(dòng)后去沖個(gè)涼水澡，這樣他們就是覺(jué)得頓時(shí)的清爽不少。但是專家就表示著并不是一個(gè)很好的習(xí)慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運(yùn)動(dòng)后先等到身上的汗水干凈后再去洗澡。

　　2種可緩解腰椎疼痛的運(yùn)動(dòng)

　　登山

　　適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

　　理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

　　打保齡球

　　適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。

　　理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

　　健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

　　治療腰痛的最好方法

　　中醫(yī)上有“腰背委中求”的說(shuō)法，是說(shuō)腰背部的疾病治療是不能忽視委中穴的。委中穴位于膝部腘窩的正中，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的合穴，屬于從腰背部而來(lái)的膀胱經(jīng)的兩條支脈的會(huì)合之處，是治療腰背部疾病的重要穴位。

　　中醫(yī)認(rèn)為一般腰背痛可以分為外感、內(nèi)傷兩大類。外感類多由于感受了風(fēng)寒等外在的邪氣，或者是氣血不和等導(dǎo)致的，常常表現(xiàn)為突然發(fā)作，腰背部劇烈酸痛，俯身仰身都很痛，躺下則更加厲害了。較重的到了陰天下雨的時(shí)候會(huì)更加痛苦。如果腰痛因?yàn)槟I氣虛弱導(dǎo)致就會(huì)出現(xiàn)疼痛是隱隱痛，進(jìn)展緩慢，時(shí)間比較長(zhǎng)，腰膝常酸軟無(wú)力等。所以要找到病因才能治療。

　　如何按摩委中穴

　　委中穴位于膝部腘窩的正中，如果腰背部不適而非疾病所致，趴在床上，可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí)，如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對(duì)一些下肢疾病也有保健作用。

　　所以，出現(xiàn)腰痛疾病時(shí)，按摩委中穴治腰痛會(huì)非常有效。平時(shí)也可以經(jīng)常按摩委中穴，按壓時(shí)可能會(huì)有疼痛的感覺(jué)，但對(duì)身體十分有益。
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