豐胸的運(yùn)動(dòng)都有哪些
您知道吃什么食物、做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸嗎?想要擺脫飛機(jī)場(chǎng)的尷尬,運(yùn)動(dòng)豐胸是最佳選擇,那么做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸
1、游泳
水對(duì)乳房有按摩作用,而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉。其中,自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無(wú)肌肉,不能通過(guò)鍛煉使之增大,但鍛煉可增強(qiáng)乳房下面的胸肌,胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出,看起來(lái)乳房就會(huì)豐滿一些。
2、瑜珈
將手放在背后,十指交扣,腹部肌肉和肋骨繃緊,做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。然后將背脊用力向上挺直,吸氣,兩手向后伸直,將鎖骨挺出去,同時(shí)完成五到十次呼吸。全身放松保持平穩(wěn)的呼吸頻率,在深吸一口氣后脊背往上挺,上半身轉(zhuǎn)向右邊。左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。
做什么動(dòng)作可以豐胸
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
用右腳后跟踩在彈力帶上,前腿保持弓的姿勢(shì),后腿伸直,雙臂同時(shí)拉住彈力帶前端,手肘向后,手臂向兩側(cè)彎曲,然后手臂向前伸直,與肩部在同一個(gè)水平面上,然后慢慢地將手臂收回,回到起始姿勢(shì),直到你感覺(jué)有胸部拉伸的感覺(jué),每天做8次,然后換腿重復(fù)練習(xí)。
2、向后拉伸
左腿站立,用彈力帶套住右腳腳掌,雙手各拿住彈力帶的兩端,手臂放在身體前方,然后手臂向后,手肘彎曲開(kāi)始拉伸彈力帶,保持身體重心,背部挺直,慢慢松開(kāi)手臂,腿部盡量往前伸直,每天做8次,然后換腿重復(fù)練習(xí)。
3、牽拉運(yùn)動(dòng)
站或坐著,兩臂放在身體兩側(cè),緩慢向兩邊舉起,達(dá)到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉,當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開(kāi),還原并使肌肉放松,重復(fù)5遍。
4、肩部轉(zhuǎn)圈
俯臥撐的姿勢(shì),膝蓋著地,兩只手掌和膝蓋同時(shí)著地,然后以右肩為軸心,同時(shí)右臂開(kāi)始做360度的轉(zhuǎn)圈練習(xí),然后身體重心慢慢下移,然后將重心轉(zhuǎn)移到左臂,左臂也做重復(fù)的轉(zhuǎn)圈練習(xí),每側(cè)各做4次。
5、屈伸運(yùn)動(dòng)
屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很象,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長(zhǎng),再用力撐起。
6、交叉拉伸
準(zhǔn)備兩根彈力帶,雙腳分開(kāi)站立,與臀部同寬,每個(gè)腳下踩著每個(gè)彈力帶的末端,然后雙手的另一段彈力帶交叉拿住,手臂放于身體兩側(cè),膝蓋彎曲,做出半蹲姿勢(shì),然后手臂慢慢向身體兩側(cè)上抬,同時(shí)雙腿慢慢伸直站立,最后,雙臂和雙腿都要拉直,返回到半蹲姿勢(shì)是1套動(dòng)作,每天做12次。
7、推前運(yùn)動(dòng)
坐好后,兩臂向前伸起,手肘彎曲,兩手相握并用力向前推,但手要保持不松,從1數(shù)到6后,再放松雙手??蛇B續(xù)做幾遍。
8、平躺握物
平躺于長(zhǎng)方凳上,徒手或拿啞鈴,亦可用礦泉水瓶代替。雙臂垂直向上舉,拳心相對(duì),用力向下拉開(kāi)。向下拉開(kāi)同時(shí),胸向上挺起,收回手臂,恢復(fù)動(dòng)作2為一組動(dòng)作完成,共反復(fù)15-——20次。
豐胸操怎么練
1、手臂與側(cè)腹部
伸直手臂,維持水平狀態(tài)。雙腳張開(kāi),與肩同寬。左手抬起,與肩齊平。整只手朝指尖方向盡情伸展。充分扭轉(zhuǎn)整只手,將整只手往前后扭轉(zhuǎn)4~5次。扭轉(zhuǎn)時(shí)不要只轉(zhuǎn)動(dòng)手腕與手肘,一定要從肩膀根部轉(zhuǎn)起。過(guò)度施力可能會(huì)傷到肌肉,請(qǐng)務(wù)必慢慢地往前后轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。
2、手腕往上彎
掌心朝下,手腕往上彎,停留5秒。重復(fù)此動(dòng)作3~5次。彎曲手腕時(shí)手臂不能跟著彎曲,一定要有伸展肌肉的感覺(jué)。
3、手背往下壓
掌心朝下,手背往下壓,停留5秒。重復(fù)此動(dòng)作3~5次。扭轉(zhuǎn)手臂同時(shí)往上伸直一邊扭轉(zhuǎn)手臂,同時(shí)將手往上伸直。扭轉(zhuǎn)速度不要太快,不要傷到手腕。要慢而且確實(shí)。
4、手臂往上拉提
將手臂充分向上舉起,做向上拉提的力量。當(dāng)手臂扭轉(zhuǎn)至臉旁時(shí),維持伸直的狀態(tài)并往上拉提。往上拉提手臂時(shí),一定要從肩膀帶起整只手,此時(shí)應(yīng)想像腋下與側(cè)腹部都受到充分伸展的感覺(jué)。
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