飯后多久可以做無氧運動
飯后多久可以做無氧運動
飯后多久做無氧運動，吃飯后因為腸胃要對食物進行消化，因此飯后運動有很多講究，飯后多久運動、什么強度等等這些都是必須要有科學依據(jù)的，那么飯后多久做無氧運動呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
飯后多久做無氧運動
無氧運動是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以飯后不能立即進行,一般無氧運動應該安排在飯后2小時左右進行。
具體根據(jù)用餐種類和數(shù)量來說,如果運動前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后不宜馬上運動的原因
腸胃刺激導致不良反應:剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發(fā)嘔吐等不良反應,所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。一旦造成腸胃疾病之后,就會伴隨著你一輩子,餐餐都的謹慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
飯后運動的具體安排
輕度運動則在飯后半小時進行最合理,例如走路、廣場舞等;中度運動應該安排在飯后一小時進行、例如慢跑、減肥操等;高強度運動可在正餐后兩小時進行,例如籃球賽、足球賽等。
如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段,此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時,一周堅持三四次,是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,運動后過1小時再睡覺。
飯后的有益運動推薦
1、第一種是蹲樁,站立時兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
2、第二種是太極推手,面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反復進行。
3、第三種是光腳走,選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
無氧運動的作用
1、降低骨質(zhì)疏松的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大,根據(jù)國外權威醫(yī)學雜志最新研究,其中有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬于無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風險。
2、提高身體免疫力
運動過后,損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運動,其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運動時”,而是體現(xiàn)在“運動后”,達到即使不運動,也在“減肥”的效果。
3、降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發(fā)現(xiàn),人的握力提高每10%,疾病風險就會降低30%,相比之下,這方面有氧運動相形見絀。
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