冬天適宜的減肥運(yùn)動(dòng)
冬天采用運(yùn)動(dòng)減肥是一件考驗(yàn)人毅力的事情，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，天氣寒冷導(dǎo)致了人的惰性，那么，冬天減肥最適合的減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最適合在冬天減肥的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
一、滑冰
滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
二、自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
三、慢跑/散步
慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。
四、羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
五、排球
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
六招冬天減肥最快的方法
1、冬天減肥最快的方法，早起沐浴。
早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的，因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候，這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛，有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
2、冬天減肥最快的方法，多吃溫?zé)崾称贰?/p>
多吃溫?zé)崾称?/p>
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來(lái)瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會(huì)吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
3、冬天減肥最快的方法，吃要細(xì)嚼慢咽。
吃要細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，你看法國(guó)女人吃飯，從來(lái)都是細(xì)細(xì)咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，也就有助減肥了。
4、冬天減肥最快的方法，把刷牙時(shí)間提前。
把刷牙時(shí)間提前
刷牙后的清新口氣，會(huì)讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過(guò)后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
5、冬天減肥最快的方法，喝茶喝到瘦。
喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個(gè)瘦子。
6、冬天減肥最快的方法，晚泡鹽水澡。
晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出，還能加速你的新陳代謝，是既健康又享受的減肥方法。
冬季高效瘦腰四動(dòng)作
1、新月瘦腰操
動(dòng)作1.雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過(guò)頭頂;
動(dòng)作2.雙手保持伸直，向右側(cè)彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒;
動(dòng)作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以相同的方式向左側(cè)彎，左右各重復(fù)20次。
這個(gè)動(dòng)作能拉伸左右腰側(cè)的肌肉，起到鍛煉腰部的作用。
2、半蹲擺腰瘦腰操
動(dòng)作1.雙腳分開站立，屈膝半蹲，雙手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;
動(dòng)作2.雙腿保持原有姿勢(shì)，身體向右側(cè)彎，雙手跟著向右側(cè)伸展，堅(jiān)持10秒;
動(dòng)作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以同樣的動(dòng)作向左側(cè)伸展，左右交替進(jìn)行，各20次。
這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作三有相似的地方，同樣是通過(guò)向左右伸展拉伸兩側(cè)腰部肌肉，鍛煉腰部線條。
3、弓形彎腰
動(dòng)作1.身體挺直站立，雙手向前伸直;
動(dòng)作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收縮臀部，頭部和手部保持不動(dòng)，腿伸直，背部呈弓起狀態(tài);
動(dòng)作3.胸部挺起，然后雙手用力往身體兩側(cè)收回，堅(jiān)持10秒左右;
動(dòng)作4.恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)約20次。
這個(gè)動(dòng)作，通過(guò)前凸后翹的姿勢(shì)，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛煉腰部肌肉的作用。
4、擺腰肚皮舞
動(dòng)作1.雙腳分開站立與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，身體站直;
動(dòng)作2.雙腿屈膝，呈半蹲姿勢(shì)，注意力集中在腰部，重心放在下半身;
動(dòng)作3.雙手手掌向左右張開，手臂保持貼住身側(cè)，運(yùn)用腰部力量來(lái)回呈“8”字形擺動(dòng)，注意背部要保持挺直，堅(jiān)持做，做到堅(jiān)持不了時(shí)放松，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天做多久依個(gè)人情況而定。
肚皮舞就是運(yùn)用腹部的力量來(lái)運(yùn)動(dòng)，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，這個(gè)動(dòng)作只是化用肚皮舞的一個(gè)簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作，來(lái)幫助瘦腰。
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