低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，否則運(yùn)動(dòng)效果會(huì)適得其反，相信有很多喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人都不知道這一點(diǎn)吧，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人要注意了，為什么有氧運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)?下面小編為您詳細(xì)介紹。
有氧運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)
1、有氧運(yùn)動(dòng)是什么
有氧運(yùn)動(dòng),又稱(chēng)有氧訓(xùn)練、需氧運(yùn)動(dòng),是一種以提高人體耐力質(zhì)素,增強(qiáng)心肺功能為目的的體育運(yùn)動(dòng),很多時(shí)候也被用作減輕體重。有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)很容易理解,有氧運(yùn)動(dòng)是指人們?cè)谘鯕獬渥愕那闆r下來(lái)進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等,從而達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單一些來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也在中等或者是中上。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常的運(yùn)動(dòng),就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,身體的每個(gè)部位的肌肉都需要很多的氧氣,這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇,也會(huì)令呼吸加劇,而且要是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),肌肉就會(huì)持續(xù)的進(jìn)行收縮,肌肉里面的廢物也會(huì)被氧氣帶走。另外,在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,體內(nèi)囤積的糖分會(huì)被氧化,所以有有效的消耗,體內(nèi)的脂肪也會(huì)很快被燃燒,還可以促進(jìn)人體的心肺功能。
2、有氧運(yùn)動(dòng)為什么不要超過(guò)1小時(shí)
人體能量消耗先從血液中的葡萄糖開(kāi)始,葡萄糖消耗得差不多了就開(kāi)始消耗糖元,然后再開(kāi)始消耗脂肪。就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),隨著時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例會(huì)增大,也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)越久,你減掉的脂肪就會(huì)越多。在有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右,血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn),脂肪供能比例也達(dá)到最高。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了,身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會(huì)上升。減脂多了,減肌肉也多了。肌肉減少,身體基礎(chǔ)代謝會(huì)下降。
3、有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)一小時(shí)的危害
一件好事做過(guò)了可能會(huì)變成壞事,導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。研究發(fā)現(xiàn),兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解。
有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)
1、有氧運(yùn)動(dòng)多久效果最好
如果你運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的,那么可以做較長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些,30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖,運(yùn)動(dòng)只是為了增肌,那可以多做力量訓(xùn)練,每次30分鐘左右。
2、具體有哪些有氧運(yùn)動(dòng)
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時(shí)間長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處
1、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。
2、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的好處
有氧運(yùn)動(dòng)可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。有氧運(yùn)動(dòng)具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力。
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