暴走減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
暴走，聽(tīng)起來(lái)像是一種殘暴的運(yùn)動(dòng)，但卻受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)。特別是標(biāo)新立異的90后一族。暴走最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
暴走減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
暴走，是一種簡(jiǎn)單易行的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式。據(jù)說(shuō)暴走源于美國(guó)，風(fēng)靡歐美，流行于韓國(guó)，日本，香港等地，是一種新時(shí)尚，新運(yùn)動(dòng)，目前世界上暴走一族大約有七千萬(wàn)人。所謂暴走，指的是選定一條路線(xiàn)，沿著路線(xiàn)徒步行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等。暴走不像登山野外探險(xiǎn)等極限運(yùn)動(dòng)那樣，需要投入較大的經(jīng)濟(jì)代價(jià)去購(gòu)買(mǎi)設(shè)施。它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，就可以成行了。
專(zhuān)家們研究證實(shí)，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個(gè)月空氣污染最嚴(yán)重;而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴(yán)重。晚上7點(diǎn)至早晨7點(diǎn)為污染的高峰時(shí)間。 所以早晨鍛煉并不好。
那么什么時(shí)間鍛煉最好
在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過(guò)早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。 在夏秋季，太陽(yáng)出來(lái)得早，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。 在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來(lái)做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。
暴走是不是有氧運(yùn)動(dòng)
暴走只是網(wǎng)友的稱(chēng)謂,其實(shí)就是快步走。作為人類(lèi)來(lái)講,步行是最簡(jiǎn)單最有效的運(yùn)動(dòng)方式,在步行的速度接近極限時(shí),心率也會(huì)提升到有氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi),所以快步走屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
快步走尤其適合中老年人和高血壓患者,年輕人也可以參與,但要盡量提高步行的速度才能有運(yùn)動(dòng)的效果。時(shí)間可以是15-30分鐘。當(dāng)中要注意補(bǔ)充水分。
暴走的好處
一直以來(lái)我都是快步走來(lái)健身的,快步走是所有運(yùn)動(dòng)中最減肥的運(yùn)動(dòng),比跑步減的都多。
人在行走時(shí),肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵,能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)全身的血液循環(huán),有利于提高氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度,對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了,一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。
快步走我們應(yīng)該注意的速度是每小時(shí)在4.5公里左右,基本上就差不多每十分鐘就要走1公里左右。當(dāng)然了在起初的時(shí)候,我們可以慢慢來(lái),循序漸進(jìn)、由慢到快,逐步增加速度。
不過(guò),快走也有快走的方法,走的時(shí)候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂盡量擺大,步伐也要大。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適合的就是冬天犯懶的年輕人,老年人還是適量吧!
暴走減肥法
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來(lái)恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。
3、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
4、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
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