床上減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些
睡前減肥的一些小運(yùn)動(dòng)，既不費(fèi)時(shí)又不費(fèi)力，輕松運(yùn)動(dòng)，甩走全身贅肉，瘦出窈窕好身材。洗完澡后新陳代謝比較旺盛，這個(gè)時(shí)候做這些小運(yùn)動(dòng)的話效果更好哦，下面小編就給你推薦四招瘦身的小運(yùn)動(dòng)。
睡前減肥運(yùn)動(dòng)
1.仰臥起身
將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時(shí)保持這個(gè)東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復(fù)最開始的東西，反復(fù)練習(xí)直到腰腹部感到酸累為止，這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。
2.平躺瘦腿
仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并攏，然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，反復(fù)練習(xí)，直到腰腹部感到酸軟，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
3.甩臂擺腿
仰臥平躺在床上，兩腿并攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動(dòng)，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動(dòng)，兩手掌心合十，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后反向動(dòng)作，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能纖細(xì)腰部，加入腰部脂肪燃燒。
4.俯臥抬頭
俯臥在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直并攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，恢復(fù)后反復(fù)練習(xí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能拉伸背部肌肉。
床上減肥的妙招
運(yùn)動(dòng)一：拉伸翻滾
雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對(duì)手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。
運(yùn)動(dòng)二：彎曲瘦腹
拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動(dòng)作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉，同時(shí)鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助你起床后能快速排毒哦。
運(yùn)動(dòng)三：抬腿抬臂
最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了。你嘗試過(guò)躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎?沒(méi)錯(cuò)，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運(yùn)動(dòng)，也可以同時(shí)抬起來(lái)向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
什么生活習(xí)慣可以減肥
減肥不是光憑一股子蠻勁就可以成功的，更大程度上需要科學(xué)合理的把握自己減肥的步驟和計(jì)劃，注意減肥的細(xì)節(jié)，時(shí)刻提醒自己。我們給大家介紹的減肥生活保健常識(shí)覆蓋了各種常見的減肥方法，大家千萬(wàn)要注意哦。
1.了解自己的數(shù)字
減肥或需要減掉多少是非常重要的。計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過(guò)程中，掌握這些數(shù)字，因?yàn)樗鼈儠?huì)隨著你的減肥進(jìn)程而有所變化。
2.少食多餐
為了確保新陳代謝有效進(jìn)行和防止身體產(chǎn)生饑餓狀態(tài)，每?jī)傻剿膫€(gè)小時(shí)吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐。
3.重新安排飲食
長(zhǎng)期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續(xù)吃會(huì)增肥的食物，穩(wěn)定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。
4.大量喝水
水有助于、減少腫脹、有助于機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有鍛煉，每天至少喝64盎司的水甚至更多。
5.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據(jù)你想減掉的重量，調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)量，每周應(yīng)該三次，每次持續(xù)至少20分鐘。
猜你喜歡