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太極拳五大養(yǎng)生功效

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太極拳五大養(yǎng)生功效

  對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),如何鍛煉才有益于健康呢?太極拳就是不錯(cuò)的選擇哦!下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹太極拳的五大功效,一起來(lái)看看吧……

  太極拳五大養(yǎng)生功效

  一、強(qiáng)心

  在太極拳的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中,講究的是完全的放松身體,放松神經(jīng),做到心無(wú)雜念。

  心神安定,可使思維敏捷,語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤(rùn)。

  二、養(yǎng)肝

  練太極拳時(shí),意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動(dòng)作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。

  練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作,動(dòng)作圓活連貫,對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

  三、健脾

  太極拳使用呼吸方式是腹式呼吸,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩,使三焦氣機(jī)通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強(qiáng),中土運(yùn)化水谷功能健旺。

  心情舒暢,飲食自然香甜?;丛黾?,營(yíng)養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛,營(yíng)血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。

  四、補(bǔ)肺

  練太極拳要求氣沉丹田,從而加強(qiáng)了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新,能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行,使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。

  練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來(lái),與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái),練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤(rùn)澤,感覺靈敏。

  五、固腎

  太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府腰的作用,以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使勁路完整,氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”。

  還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能,使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。

  太極拳對(duì)心臟的作用

  要說(shuō)太極拳對(duì)于心臟的作用,我們先簡(jiǎn)單了解心臟疾病的一些種類。

  心臟病是心臟疾病的總稱,包括風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。研究表明,凡是有節(jié)奏、全身性、時(shí)間較長(zhǎng)的有氧代謝運(yùn)動(dòng),都有助于心臟功能的提升。

  如爬樓梯、下蹲、騎自行車等這些很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)心血管功能、提高心臟活力,降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了量力而行、持之以恒之外,以“健心”為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉,要想達(dá)到理想效果,必須有一定的強(qiáng)度。

  對(duì)于這種“強(qiáng)度”的理解,太極拳的要求是非常到位多的。

  太極拳的動(dòng)作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會(huì)加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān)。

  太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對(duì)心臟病有防治作用。

  練習(xí)太極拳時(shí),練習(xí)者排除一切雜念,全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)輕柔而有規(guī)則地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  所以說(shuō),練習(xí)太極拳有助于我們克服焦躁的一些負(fù)面情緒,可以使“心”靜下來(lái)。

  在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,下肢肌肉的交替收縮與放松,使流經(jīng)下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。這樣一來(lái),就有可能保證心臟在舒張期處于良好的充盈狀態(tài),心舒期心室容積增加,可增強(qiáng)心肌收縮力量。

  所以經(jīng)常打太極拳可以使心臟跳動(dòng)有力,有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力。

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