體育鍛煉與養(yǎng)生論文范文

　　運動有益于身心健康，下面學習啦小編整理了體育鍛煉與養(yǎng)生論文，供你參考。

　　體育鍛煉與養(yǎng)生論文范文一

　　了解“中國傳統(tǒng)養(yǎng)生運動”

　　生活幸福、身體康泰是千百年來人類追求的共同目標。在漫長的歲月中，我們的祖先在強身健體、延年益壽方面進行了大膽的探索和各種不同的嘗試，逐漸形成了具有中華民族傳統(tǒng)文化特色的中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生學。

　　中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生學是在中國古代養(yǎng)生學說指導下逐漸形成的多種體育活動和健身方法的總稱。它包括呼吸吐納、導引、推拿按摩、長拳、太極拳等各種徒手練習方法和騎馬射箭、狩獵劃船、蹴鞠踢毽等借助器械鍛煉身體的運動項目。

　　我所了解的中國民間廣為流傳的中國傳統(tǒng)運動方法有三種：八段錦和五禽戲、太極拳。其中八段錦功法形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。

　　古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢;有松有緊，動靜相兼;氣機流暢，骨正筋柔。

　　我學習了站式八段錦，以下是我了解到的它的動作的作用及其與經(jīng)絡的關系：

　　第一式，雙手托天理三焦 作用：通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，促進全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀。

　　第二式，左右開弓似射雕 作用：疏通肺經(jīng)，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。

　　第三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)和脾胃兩經(jīng)的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之癥。

　　第四式，五勞七傷向后瞧 作用：疏通帶沖二脈及膽經(jīng)，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

　　第五式，搖頭擺尾去心火 作用：通心包經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩(wěn)，增強腰力、腿力和眼力。

　　第六式，兩手攀足固腎腰 作用：通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。

　　第七式，攥拳怒目增氣力 作用：疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。

　　第八式，背后七顛百病消 作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

　　除了八段錦外，五禽戲也是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一。據(jù)說五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)古代導引、吐納、熊經(jīng)、鳥伸之術，研究了虎、鹿、熊、猿鳥五禽的活動特點，并結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡和氣血的功能，編成的一套具有民族風格特色的導引術。

　　其中鹿戲主腎，腎藏精，督脈主一身之陽氣，故長練鹿戲能防治由于陽虛引起的一些虛寒癥，如背寒肢冷、容易感冒、夜尿頻多等癥。

　　而且腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。

　　熊戲主脾，脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。

　　猿戲主心，。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、神經(jīng)緊張、精神抑郁等癥狀。

　　鳥戲主肺，肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。

　　健身氣功五禽戲中的每一戲都不是某個部位孤立的運動，而是全身性的協(xié)調(diào)運動。如虎戲，不只是上肢抓、撲，而是臂、腰、腿等一起的協(xié)調(diào)運動。另外，虎戲可以強壯腰腿，猿摘可以提高反應速度，鳥戲可以提高平衡能力等。

　　五禽戲鍛煉時要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達到外動內(nèi)靜，動中求靜，有剛有柔，剛?cè)岵?，練?nèi)練外，內(nèi)外兼?zhèn)涞男Ч?/p>

　　五禽戲是一種外動內(nèi)靜動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?nèi)外兼練的仿生功法，與中國的太極拳、日本的柔道相似。

　　太極拳是一門源遠流長、內(nèi)容深邃的科學，非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術，包含著豐富而獨特的習練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而又以現(xiàn)代科學為依據(jù)，得到了發(fā)展，從而使其具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效并非伸手可取，必須要在習練中做到以下幾個方面：

　　第一，要做到動作規(guī)范，即指身體姿勢要符合一定的運動標準，這也是各個式子，不管動作怎樣千變?nèi)f化，所共同遵循的動作要求。要做到動作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時精神也應放松，“神疏”方能“體靜”。

　　第二，太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。

　　第三，實踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅持習練。每位立志習練太極拳進行養(yǎng)生保健者，都應從中悟出持之以恒的道理。以下是堅持練習太極拳對人體的益處：

　　暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節(jié)的柔韌度。

　　提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長，能訓練及提高心肺功能。

　　眾多人練拳實踐和現(xiàn)代科學實驗證明，經(jīng)常習練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。

　　個人認為與“五禽戲”“太極拳”相比，八段錦套路動作比較簡單，容易學習和掌握，投入低，收效顯著，副作用小，比較安全。

　　現(xiàn)在很多人都追求“速成”，希望今天練習明天見效或者是認定一種運動方式好就一味的加大訓練量，從而導致運動效果不理想繼而認為這種運動方式不好。其實無論是那一種運動方式，只有運動得法、長期堅持，才能起到調(diào)整呼吸、調(diào)節(jié)五臟六腑和四肢百骸機能的作用，從而達到強身健體、怡養(yǎng)心神、防病治病、益壽延年的目的。

　　體育鍛煉與養(yǎng)生論文范文二

　　1 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生理論

　　養(yǎng)生，就是“治未病”。 所謂“內(nèi)”，指的是心、神、意、氣等內(nèi)在的心志活動和氣息的運行;所謂“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形體活動。練靜功時一般采用坐、臥、站等安靜的姿勢，結(jié)合意念的集中與各種呼吸方法進行鍛煉。姿勢、呼吸、意念三者不可分割，它們互相影響，互相促進。動功由肢體運動、呼吸鍛煉、意念運用三個部分組成。肢體運動表現(xiàn)于外，但要求達到“動中有靜”，即注意力集中，情緒安定，并根據(jù)動作變化，配以適當?shù)暮粑椒?，達到形、意、氣的統(tǒng)一。這種練功方法，對外能利關節(jié)、強筋骨、壯體魄，對內(nèi)能理臟腑、通經(jīng)絡、調(diào)精神，使身心得到全面發(fā)展。在氣功鍛煉過程中首要明確的是以健身、保健、養(yǎng)生為目的，要求遵循順應自然，天人相應的原則。醫(yī)學中強調(diào)的養(yǎng)生就把人體和自然、社會看成一個整體，人體的健康、生存與生活，皆賴于機體與其周圍環(huán)境之間保持動態(tài)平衡，即“天人相應”的整體觀。這里所謂的“天”是自然、社會的總稱與概括。氣功鍛煉的根本就是順應自然，在一切活動中要與自然、社會形成一個和諧的整體。氣功鍛煉的根本就是順應自然，在一切活動中要與自然、社會形成一個和諧的整體。 2 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點

　　2.1既能養(yǎng)生，又能治病

　　養(yǎng)生，就是“治未病”。如古代醫(yī)學家孫思邈所說：“善養(yǎng)性者，則治未病，是其意也。”旨在通過調(diào)養(yǎng)精神和形體來增強體質(zhì)，提高防病能力，保持健康狀況，此即“養(yǎng)生”之意。人的健康狀況、疾病的發(fā)生與否，都取決于人體正氣的勝衰?！端貑?middot;上古天真論》中指出：“正氣存內(nèi)、邪不可干;邪之所湊，其氣必虛。”傳統(tǒng)保健功法通過姿勢的調(diào)節(jié)、呼吸的鍛煉、心神的修養(yǎng)來疏通經(jīng)絡，活躍氣血，協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽，從而起到鍛煉真氣、培育元氣、扶植正氣的作用，達到抵御外邪、祛病強身的目的。

　　2.2內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?/p>

　　所謂“內(nèi)”，指的是心、神、意、氣等內(nèi)在的心志活動和氣息的運行;所謂“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形體活動。練靜功時一般采用坐、臥、站等安靜的姿勢，結(jié)合意念的集中與各種呼吸方法進行鍛煉。姿勢、呼吸、意念三者不可分割，它們互相影響，互相促進。動功由肢體運動、呼吸鍛煉、意念運用三個部分組成。肢體運動表現(xiàn)于外，但要求達到“動中有靜”，即注意力集中，情緒安定，并根據(jù)動作變化，配以適當?shù)暮粑椒?，達到形、意、氣的統(tǒng)一。這種練功方法，對外能利關節(jié)、強筋骨、壯體魄，對內(nèi)能理臟腑、通經(jīng)絡、調(diào)精神，使身心得到全面發(fā)展。

　　2.3具有廣泛的適應性

　　傳統(tǒng)保健體育功法不僅鍛煉價值高，內(nèi)容豐富、形式多樣，而且各自有著不同的動作結(jié)構(gòu)、技術要求、風格特點和運動量，可以不受年齡、性別、體質(zhì)、時間、季節(jié)、場地和器械的限制。因此，人們可以根據(jù)自己的需要和條件，選擇合適的項目進行鍛煉，這十分有利于傳統(tǒng)保健體育項目的普及開展。通過鍛煉，人們提高了防病治病的能力，增強了體質(zhì)，增進了健康。

　　3傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的健身意義

　　3.1疏通經(jīng)絡

　　經(jīng)絡遍布全身，是人體氣、血、津液運行的通道，是聯(lián)絡五臟六腑的生理結(jié)構(gòu)。經(jīng)絡有廣泛而重要的生理作用，概括起來，經(jīng)絡有運行氣血、營內(nèi)衛(wèi)外、聯(lián)絡臟腑、病邪傳變、診察病機等作用。因此，傳統(tǒng)保健體育功法的醫(yī)療保健作用，也必將通過疏通經(jīng)絡這一機制來實現(xiàn)。傳統(tǒng)保健體育功法在疏通經(jīng)絡時，一是通過肢體的活動，并配合意念循經(jīng)絡運行來進行，如五禽戲、八段錦等;二是直接沿經(jīng)絡的意識導引或按摩拍打來實現(xiàn)。

　　3.2調(diào)心安神

　　傳統(tǒng)保健中的“調(diào)心”，就是調(diào)心神，心靜神凝，則身安氣和，并使氣、意、志處于協(xié)調(diào)安定的狀態(tài)，這樣即能使內(nèi)臟安和，心身健康。

　　3.3調(diào)和氣血

　　氣血是構(gòu)成人體的重要組成部分，是維持人體生命活動不可缺少的精微營養(yǎng)物質(zhì)。正常情況下，氣血之間維持著一種：“氣為血之帥，血為氣之母”的相輔相成的動態(tài)平衡狀態(tài)，是謂“氣血調(diào)和”，而“氣血不和，百病乃變化而生”。傳統(tǒng)保健養(yǎng)生術中的“意守”，指靜練時意守病灶，病灶在哪里，意念亦放在哪里，以意領氣直至病灶，因為氣能推動血液至病灶，從而改善病灶部位的血液供應，加強營養(yǎng)和滋潤作用，使病灶組織得以修復，恢復氣血調(diào)和的狀態(tài)。

　　體育鍛煉與養(yǎng)生論文范文三

　　摘要：隨著我國經(jīng)濟的飛速發(fā)展和全面建設小康社會的進程加快，人們的生活水平逐漸地提高，越來越多的人開始注重健康養(yǎng)生。健康養(yǎng)生不僅僅只注重于飲食養(yǎng)生，而且有精神修養(yǎng)和運動健身等。可是人們在重視食療養(yǎng)生之余大多忽視了體育養(yǎng)生這個重要的養(yǎng)生之道。體育與養(yǎng)生關系密切，通過體育運動，我們可以更好地鍛煉身體機能。

　　關鍵詞：養(yǎng)生之道、養(yǎng)生之術、體育鍛煉、運動養(yǎng)生、春、夏、秋、冬

　　中國的文化可以說是博大精深，而養(yǎng)生觀念可以說在中國自古至今經(jīng)歷了幾千年的歷程。

　　“養(yǎng)生”一詞，最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒署，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視。”傳統(tǒng)的養(yǎng)生觀點首先強調(diào)了“調(diào)和陰陽”，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“生之本，本于陰陽”，又說“陰平陽秘，精神乃治”;其次為“填補元氣”，人的元氣源于父母，藏于體內(nèi)，為生命之本。而人之一切活動無不消耗元氣，故而用藥食填補元氣。

　　中醫(yī)將養(yǎng)生的理論稱為養(yǎng)生之道，而將養(yǎng)生的方法稱為養(yǎng)生之術。 養(yǎng)生之道，基本概括了幾千年來醫(yī)藥、飲食、宗教、民俗、武術等文化理論。其內(nèi)容不外以下四點：順其自然、形神兼養(yǎng)、動靜結(jié)合、審因施養(yǎng)。我們都知道養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機組成部分，養(yǎng)生是我們的先民在長期的生活實踐中認真總結(jié)生命經(jīng)驗的結(jié)果。 養(yǎng)生的方法可以概括一下幾個方面：神養(yǎng)、行為養(yǎng)、氣養(yǎng)、形養(yǎng)、食養(yǎng)、 藥養(yǎng)、術養(yǎng)。

　　所謂“形養(yǎng)”主要包括形體鍛煉及體育健身活動，多融合了醫(yī)學文化和武術文化內(nèi)容。通過半個學期的體育與養(yǎng)生學習，我主要通過“形養(yǎng)”來講述養(yǎng)生在一年四季的相關內(nèi)容。

　　1、春季體育養(yǎng)生

　　經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

　　2、夏季體育養(yǎng)生

　　夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀_合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

　　不少人認為太極拳套路繁復，較難學。其實套路只代表形，光是簡單的站樁動作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實，腳下生根。初學者可以從站樁開始，再逐步學習簡單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對心臟的微細血管和經(jīng)絡起到養(yǎng)護作用。

　　3、秋季體育養(yǎng)生

　　金秋時節(jié)，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以秋季運動項目不宜過猛。秋季較適合做的運動有：

　　登山： 登山是一項集運動與休閑為一體的健身養(yǎng)生運動。登高可增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　冷水浴： 秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，增強消化系統(tǒng)功能

　　4、冬季體育養(yǎng)生

　　冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

　　耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。

　　冬天，當您不愿到室外進行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關節(jié)和腕關節(jié)。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

　　運動養(yǎng)生還有很多應遵循的原則，要形神兼顧，要適度不疲，要持之以恒，要勞逸結(jié)合。

　　“動則不衰”是我們中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點，這同現(xiàn)代醫(yī)學的認識是完全一致的?，F(xiàn)代醫(yī)學認為“生命在于運動”，運動養(yǎng)生的意義不僅在于養(yǎng)身，還在于養(yǎng)心。這也就是我們?yōu)槭裁匆瞥邕\動養(yǎng)生的原因。“運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運動的作用。”這句話是有一定道理的。中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關。運動養(yǎng)生正式抓住了這三個環(huán)節(jié)，調(diào)意識以養(yǎng)神;以意領氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身;以氣導形，通過形體、筋骨關節(jié)的運動，使周身筋脈暢通，營養(yǎng)整個機體。如是，則形神兼?zhèn)洌倜}流暢，內(nèi)外相合，臟腑協(xié)調(diào)，機體達到“陰平陽秘”的狀態(tài)，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。

　　總之，堅持體育養(yǎng)生將會使我們的生活受益匪淺。