熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法
熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法
很多人在運(yùn)動(dòng)之前,因?yàn)闆]有做好合理的,重在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中很容易抽筋或者受傷,這樣的運(yùn)動(dòng)肯定就得不償失,為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法,歡迎參閱。
熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法一、前跨步及臂繞環(huán)練習(xí)
對(duì)于泳手而言,臂繞環(huán)是岸上里最佳的熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些經(jīng)常使用肩肌作頭上拋擲動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員,如四分衛(wèi)及棒球投手而言,這也是一項(xiàng)十分有效的熱身運(yùn)動(dòng)。而前跨步則是為多方向跑手而預(yù)備,針對(duì)雙腿及臀部的熱身。
要為你的下肢與上肢肌肉熱身, 以左右腳每隔十碼交替跨步,同時(shí)把手臂放在肩膞位置,作出大大小小的環(huán)形動(dòng)作。休息一輪并重復(fù)此兩組的動(dòng)作。
熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法二、單臂頭上伸展及后跨步練習(xí)
左臂向右邊斜舉于頭上,同時(shí)以左腳向后跨步。
重復(fù)10次,然后進(jìn)行10次右臂高舉伸展/右腳向后跨步。
此項(xiàng)動(dòng)作為你的下肢、上肢及核心肌肉群(高舉頭頂?shù)男毕蛏煺箤?duì)斜肌有利)進(jìn)行熱身。后跨步可以為美式足球、長曲棍球及足球的倒后防守動(dòng)作、棒球/壘球的倒后接住高飛球動(dòng)作,以及網(wǎng)球倒后接住發(fā)球等動(dòng)作作為熱身。
熱身活動(dòng)訓(xùn)練方法三、側(cè)跨步及藥球扭轉(zhuǎn)練習(xí)
有效地讓核心肌肉群(中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內(nèi)側(cè)肌)、腿部、臀部,肩膞、胸口及手臂得到熱身。這些肌肉在足球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)、地墊或冰上都需要做出扭動(dòng)、旋轉(zhuǎn)及橫移的動(dòng)作。
雙手握住藥球,雙臂從胸口位置延伸出去。
側(cè)跨步向右轉(zhuǎn),同時(shí)身體也跟隨著藥球的方向向右轉(zhuǎn)。
把兩腳靠攏,往后的10碼繼續(xù)進(jìn)行側(cè)跨步/藥球扭動(dòng)。
在沒有休息的情況下,繼續(xù)進(jìn)行10碼的左側(cè)跨步/藥球扭動(dòng)。
休息,然后再重復(fù)以上動(dòng)作兩次。
希望每個(gè)朋友在運(yùn)動(dòng)之前都能夠遵守,正確的做好以上的這些熱身運(yùn)動(dòng),其實(shí)做好這些運(yùn)動(dòng)才更有助于我們的身體健康,而且對(duì)于很多的肥胖人群來說,注意堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng),也會(huì)讓你的身材變得更加的結(jié)實(shí)完美了。