騎自行車鍛煉哪里的肌肉

　　普遍的騎行自行車有兩種車一類是公路自行車，一類是山地自行車。鍛煉的效果也略有不同，下面學(xué)習(xí)啦小編就介紹下騎自行車鍛煉哪里的肌肉。

　　1、騎自行車鍛煉哪里的肌肉

　　蹬踏方法:當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置時(shí),和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。

　　鍛煉部位:大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌

　　注意:女性在騎行的時(shí)候,注意雙腿不要向內(nèi)扣,這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá),導(dǎo)致X形腿。

　　2、騎自行車鍛煉的注意事項(xiàng)

　　沒有后半圈的循環(huán),于是減少了很多慣性,主要靠腹肌發(fā)力,所以對腹肌的訓(xùn)練比較顯著,而且,能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。

　　自行車是一項(xiàng)較為全面的身體活動,可以發(fā)展人的一般耐和平衡能力。在很多國家,騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式,既可鍛煉身體,又能從容欣賞路兩邊景色。但是,作為一項(xiàng)速度運(yùn)動,騎自行車本身危險(xiǎn)性較大,所以大家在從事這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候,一定要注意男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目。

　　3、騎自行車鍛煉的作用

　　能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。

　　能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　能減肥。騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

　　可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。

　　能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。

　　騎自行車怎么鍛煉好

　　自行車是一項(xiàng)較為全面的身體活動,可以發(fā)展人的一般耐和平衡能力。在很多國家,騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式,既可鍛煉身體,又能從容欣賞路兩邊景色。但是,作為一項(xiàng)速度運(yùn)動,騎自行車本身危險(xiǎn)性較大,所以大家在從事這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候,一定要注意男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目。

　　如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo),不科學(xué)的自行車運(yùn)動會使已經(jīng)患有髙血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重,妨氣患者的嚴(yán)重程度加深,腦震蕩后遺癥患者和癲癎病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動。

　　騎車鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn),騎自行車健身時(shí)裝備要齊全,因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率。除此以外,騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕,可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。自行車的運(yùn)動量要適中,每次騎車至少30分鐘,但不要超過60分鐘。

　　什么人不適合騎自行車鍛煉

　　首先男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎?如果男性長時(shí)間騎車,睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況,從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

　　自行車運(yùn)動能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處,但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo),不科學(xué)的自行車運(yùn)動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重,疝氣患者的嚴(yán)重程度加深,腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動。

　　青少年正處于生長發(fā)育階段,骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉,時(shí)間長了就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發(fā)育,所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。