一天中什么時間運動最好
一天中什么時間運動最好
如果每天養(yǎng)成運動習慣的話,對身體健康是非常好的,形成健康有序的生活方式很重要。而一天的運動時間該如何安排是非常講究的,下面學習啦小編帶大家了解這方面的專業(yè)知識。
一、每天什么時間鍛煉最好?
研究發(fā)現(xiàn),高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段:
早晨時段
晨起至早餐前5:30——6:30
上午時段
早餐后2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段
午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段
晚餐后2小時至睡前19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經(jīng)興奮起來,這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。
因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。
三、適合上班族鍛煉時間
不管工作多忙,只要抽點時間,堅持進行有氧運動,每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時擁有健康的體魄。
運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子,有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題,而下午以后這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說,尤為重要。此外,傍晚時分,人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
專家認為,空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后,會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),反倒讓鍛煉成了無形殺手。