健走瘦身的秘訣
健走瘦身的秘訣
有沒有什么辦法,不用挨餓、也不用專門去健身房,就能讓自己變瘦?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧,希望對大家有用。
健走瘦身的秘訣
健走減肥效果好
在諸多減肥方式中,可行性最強(qiáng)、最容易堅(jiān)持、適合入門的選擇,就是健走了!
但健走也是有要求的!很多人喜歡用手機(jī)刷步數(shù),用來彰顯自己每天都運(yùn)動得不錯。但如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步,并不會有多好的減肥效果。
那么如何正確地健走,才能發(fā)揮健走減肥的最大功效呢?
健走瘦身的秘訣要點(diǎn)一:動作要準(zhǔn)確
姿勢要挺拔
抬頭、挺胸、收腹、沉肩,保持耳尖、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一垂直線上。
手臂要協(xié)調(diào)
雙手握空拳,雙臂屈肘呈90°,配合雙腿節(jié)奏,交替前后擺動。向前擺動時,手不過肩;向后擺動時,手不過腰,肘部不要外擺。
腳跟先著地
向前邁步時,腳跟先著地,落地要柔和,然后身體重心前移,逐漸過渡到全腳掌著地,腳尖要指向前,之后,另一條腿再抬腿邁下一步。
步幅要合理
適當(dāng)增大步幅有助于提高鍛煉效果,合理的步幅=身高×0.45,即比平時的步幅稍微大一點(diǎn)。
健走瘦身的秘訣要點(diǎn)二:強(qiáng)度要達(dá)標(biāo)
心率微微快
健走時的心率保持在(170-年齡)次/分鐘左右,既能保證健走的安全性,又能保證健走的有效性。
微微喘氣
在健走過程中,有微喘感,但能與他人簡短交流,說明此時的健走強(qiáng)度較為適宜。
感覺微疲勞
以某一步頻健走時,用6~20間的某個數(shù)字形容此時的疲勞感覺(數(shù)字越大,疲勞程度越深),如果選擇的數(shù)字在12~15之間,說明此時的步頻適宜。
健走瘦身的秘訣要點(diǎn)三:步數(shù)要適量
步數(shù)要適量
健走也應(yīng)該根據(jù)身體情況,量力而行。中等強(qiáng)度的健走,堅(jiān)持30分鐘以上,才會有減脂的效果;堅(jiān)持一小時,才會使身體的各種機(jī)能充分活躍起來。所以,每天健走一萬步,是最適宜的運(yùn)動量。
長期堅(jiān)持效果好
健走作為一種簡單的有氧鍛煉方式,要想達(dá)到健身的目的,最好天天進(jìn)行,“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”肯定是不行的。
要點(diǎn)四:裝備要跟上
穿舒適的運(yùn)動鞋
鞋是健走最重要的裝備。一雙合適的運(yùn)動鞋相比普通的鞋子,有助于預(yù)防傷病、保障鍛煉效果。
佩戴計(jì)步器
健走時佩戴計(jì)步器,可以方便統(tǒng)計(jì)步數(shù)、步頻、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)。了解、掌控自己的運(yùn)動量,以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。
建議帶一小瓶水
健走時出汗,身體會丟失大量水分,因此隨身攜帶水,方便及時補(bǔ)充水分。