下蹲起立運(yùn)動(dòng)的好處

　　不要以為只有戶外運(yùn)動(dòng)或者健身房運(yùn)動(dòng)才能鍛煉身體，其實(shí)一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也能起到鍛煉身體的作用。甚至，一些看似簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體帶來(lái)的好處是不亞于戶外運(yùn)動(dòng)的，比如下蹲運(yùn)動(dòng)。下面，小編就為大家盤點(diǎn)一下下蹲起立的好處。

　　隨著物質(zhì)文明的不斷發(fā)展，“坐”代替“蹲”在我們生活中占據(jù)了大量的時(shí)間，然而多蹲少坐是對(duì)身體各個(gè)臟器最好的鍛煉。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單、科學(xué)、有效、安全的健身法。不用花錢，無(wú)需器具和場(chǎng)地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可;無(wú)論多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分鐘的練習(xí)就可以了。

　　那么，到底做下蹲有什么好處呢?

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥;人在蹲著時(shí)，心肺血流相對(duì)充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來(lái)橫膈下降，加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，肺活量因此增加。

　　下蹲起立的好處一、增加肌肉力量

　　下蹲運(yùn)動(dòng)需要下肢力量來(lái)支撐身體，經(jīng)常做下蹲，能鍛煉身體下半身的力量和耐力。堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，走起路來(lái)就要輕快許多。

　　下蹲起立的好處二、促進(jìn)新陳代謝

　　在進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的重量全都會(huì)集中在大腿上，這樣一來(lái)，腿部肌肉會(huì)擠壓肌肉，而腿部上的血液就會(huì)加速回流到心臟。當(dāng)進(jìn)行起立的時(shí)候，腿部肌肉的擠壓力量解除，腿部恢復(fù)到正常狀態(tài)，這時(shí)候心臟中的血液會(huì)快速再流入下肢，這樣反復(fù)循環(huán)下去，可以用加速人體血液循環(huán)，促進(jìn)人體的新陳代謝，讓你的身體更健康。

　　下蹲起立的好處三、增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)靈活性

　　經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)，下肢各個(gè)關(guān)節(jié)都需要參與到運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓下肢關(guān)節(jié)變得更靈活，同時(shí)，還能有效增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷力，起到延緩關(guān)節(jié)老化的左右。

　　下蹲起立的好處四、增加心肺功能

　　當(dāng)做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)檠貉h(huán)和呼吸頻率的加快，需要吸入更多的氧氣還供養(yǎng)身體，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓人體胸腔和肺部活動(dòng)的范圍變大，從而增強(qiáng)人體肺活量，增加心肺功能。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單：

　　預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開(kāi)立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時(shí)口念“呵”字呼氣。起立時(shí)，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

　　下蹲深淺程度要因人而異不可強(qiáng)求。一般每天鍛煉1～2次，每次下蹲36次。

　　專家提示：

　　別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也有一定的講究，否則會(huì)物極必反。專家指出，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說(shuō)膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果。不過(guò)，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　做下蹲的注意事項(xiàng)

　　開(kāi)始姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。

　　下蹲的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作一開(kāi)始直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

　　結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面。

　　下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度(時(shí)間)大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。

　　下蹲時(shí)的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來(lái)，一邊呼氣。

　　鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做。