關(guān)于凱格爾運動，你了解了多少呢，下面就讓學習啦小編告訴你吧，希望對大家有用。

　　一、首先來解答一個問題，什么是凱格爾運動?

　　凱格爾全名阿諾德·凱格爾,是位德國婦科醫(yī)學博士，在1948年時首次描述支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨盆底的肌肉。此后將此命名為凱格爾肌肉或PC肌，并發(fā)明了非手術(shù)治療生殖器放松練習,即凱格爾運動。

　　為什么要做凱格爾運動呢?

　　當然是好處多多啦!比如可以增強骨盆支撐力，預(yù)防改善壓力性尿失禁，恢復(fù)陰道肌肉張力，減輕分娩時壓力造成的損傷，幫助恢復(fù)性功能，緩解骨盆腰背疼痛。簡而言之就是可以提高男性性功能，幫助女性達到高潮，治療女性壓力性尿失禁( 特別是經(jīng)陰道分娩生娃的媽媽)，防治痔瘡等等。

　　那怎么做呢?

　　第一，首先要先去醫(yī)院做檢查

　　泌尿外科，婦科均可，排除醫(yī)療問題。

　　第二，找到凱格爾肌肉

　　就是你在小便時突然憋住所使用的肌肉。還是不知道?將中指食指伸入陰道內(nèi)，用力收縮肛門，手指感受到來自陰道壁壓力的地方就是這群肌肉啦。

　　第三，保持舒服的體位。

　　你可以坐在椅子上或躺在床上做這些練習。確保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺，那么你應(yīng)該放平背部，雙臂置于身體兩側(cè)，雙膝并攏，保持頭低位，避免拉傷你的脖子。集中緊縮盆底肌肉。收縮骨盆底肌肉5秒鐘，(如果剛開始，堅持不了，可以先收縮2-3秒)放松10秒，重復(fù)練習10次，這是1組。每天3-4組。每周增加3-4秒。堅持規(guī)律的做凱格爾運動在幾個月后會出現(xiàn)效果。(美國國立衛(wèi)生研究院HIN的報道，你可能會較早的感覺到效果是在4-6周以后。)在你做每套凱格爾運動時正常呼氣和吸氣，不要屏住呼吸。這樣有助于放松，從盆底肌肉練習里獲得最大益處。