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頸椎病什么運(yùn)動(dòng)最好

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

  頸椎病是我們的身體的重要部位,然而許多的上班族由于各種原因容易導(dǎo)致患上頸椎病,那么頸椎病的最好鍛煉方法是什么?我們一起看一下吧!

  頸椎病的最好鍛煉方法是什么

  頸椎病是很常見的疾病,這類疾病對(duì)人體健康損害很大,而且這類疾病出現(xiàn)后,如果不及時(shí)的治療,對(duì)患者身體各方面,都是有著嚴(yán)重的損害,所以在對(duì)這樣疾病治療的時(shí)候,方法選擇是很關(guān)鍵的,常見治療頸椎病就是運(yùn)動(dòng),這樣能夠很好改善這類問(wèn)題,那么,頸椎病的最好鍛煉方法是什么呢?下面就讓小編來(lái)介紹一下吧。

  頸椎病的最好鍛煉方法

  1、前伸探海

  前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方,眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎:取站立位,頭頸向右側(cè)彎,還原。

  2、回頭望月

  回頭望月這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于頸椎病有很大關(guān)系,患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。

  3、縮頸聳肩

  取站立位。雙手叉腰,下頜后收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí),吸氣到最大程度,然后用口緩緩?fù)職狻M瑫r(shí),頭逐漸后仰,下頜上升,雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉,此時(shí)胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。

  4、游泳鍛煉

  游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友,游泳的時(shí)候我們的脖子總往上抬,而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,患者在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。同時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷,是很多頸椎病患者都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法。

  頸椎病鍛煉的注意事項(xiàng)

  1、鍛煉不宜過(guò)度:不能操之過(guò)急,要循序漸進(jìn),如果鍛煉中出現(xiàn)食欲差、失眠多夢(mèng)、體重明顯下降、脈率超過(guò)原來(lái)30%等現(xiàn)象,那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了,需要減少鍛煉量。

  2、發(fā)揮主觀能動(dòng)性:康復(fù)鍛煉屬于自我身心鍛煉,要充分發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性,才能有良好的效果,鍛煉動(dòng)作必須認(rèn)真,思想需要集中,才能夠到達(dá)鍛煉的目的。

  通過(guò)以上介紹,大家應(yīng)該已經(jīng)知道頸椎病的最好鍛煉方法,在改善頸椎病的時(shí)候,按照以上方法進(jìn)行治療是最佳選擇,不過(guò)要注意的以上運(yùn)動(dòng)都是要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行,這樣對(duì)穩(wěn)定患者疾病,才會(huì)有很好的幫助,使得疾病得到改善。

  頸椎病的最好治療方法

  1、按摩:按摩的作用是緩解頸肩肌群的緊張及痙攣,松解軟組織粘連,從而改善頸椎病癥狀,適用于初期頸椎病患者。

  2、牽引:牽引適用于各類頸椎病,在頸椎病治療中應(yīng)用較為廣泛,通過(guò)牽引力和反牽引力之間的相互平衡,使頭頸部相對(duì)固定于生理曲線狀態(tài),從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變。需要注意的是,急性期頸椎病患者不宜做牽引,以免局部炎癥、水腫加重。

  3、理療:理療通過(guò)應(yīng)用聲、光、電、熱、磁等作用于人體,改善血循環(huán),緩解肌肉痙攣,從而達(dá)到治療和預(yù)防頸椎病的目的。

  4、藥物:藥物治療的主要目的是緩解疼痛、局部消炎、放松肌肉,目前常用的藥物主要包括止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素、血管擴(kuò)張劑及中草藥等。

  溫馨提示:頸椎間盤突出嚴(yán)重并且伴有椎管狹窄的患者、脊髓受到嚴(yán)重壓迫的患者和其他方法治療均無(wú)效的患者,由于病情嚴(yán)重,不宜采取保守治療,應(yīng)及時(shí)采取手術(shù)治療。
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