頸椎病肩周炎做哪些運動好
頸椎病肩周炎做哪些運動好
肩周炎是很常見的，這種疾病對患者的危害是非常大的，常常伴隨著很強(qiáng)烈的疼痛，經(jīng)常做幾項運動是能夠起到對肩周炎的防治作用的，那么，肩周炎頸椎病做什么運動?我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對你們會有所幫助。
肩周炎頸椎病做什么運動
(1)徒手體操：做肩關(guān)節(jié)三個軸向活動，用健肢帶動患肢進(jìn)行各種練習(xí)：彎腰，轉(zhuǎn)肩，肩周炎患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動;后伸下蹲，患者背向站于桌前，雙手后置于桌邊，反復(fù)做下蹲動作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動;爬墻，肩周炎患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
(2) 器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行鍛煉。注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復(fù)。肩周炎患者每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時調(diào)整運動量。
(3)下垂擺動練習(xí)：軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂擺動，做同樣的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。
(4)點穴按摩與被動運動：肩部按摩能達(dá)到改善血液循環(huán)、減輕肌痙攣和松解關(guān)節(jié)粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關(guān)節(jié)的活動范圍。
肩周炎頸椎病脊背酸痛做什么運動好
舒展肩背學(xué)學(xué)蜘蛛俠——爬墻法
工作繁忙、生活節(jié)奏緊張，沒有時間、沒有精力去鍛煉，這都沒關(guān)系，如果你腰酸背痛、頸椎不適，那就在家學(xué)爬墻吧。
爬墻法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。
第一步，右腳在前，離墻10厘米，左腳在后，雙手向上伸，趴在墻上。
第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也要往墻上貼緊。
第三步，將雙肩盡量往墻上壓，保持該姿勢1～2分鐘。
第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經(jīng)絡(luò)、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。
第五步，蹲到最低點，保持此姿勢1～2分鐘。
第六步，再將雙肩盡量往墻的方向壓，進(jìn)一步拉伸整個肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。再換左腳在前，右腳在后，繼續(xù)按上面的步驟做一遍。
有肩周炎、頸椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墻鍛煉，這種鍛煉方法最好是在早晨起床后做。當(dāng)你做上幾天后，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做3次就可以了。只要你堅持做下去，10天以后，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放松了，腰酸背痛及頸椎不適的癥狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經(jīng)絡(luò)的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。
肩周炎頸椎病靠運動是能緩解的
第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)
1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時慢慢呼氣。此節(jié)動作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。
2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可)
注意這一節(jié)的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強(qiáng)。其步驟如下：
(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。
(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。
(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。
以上為一個動作周期，反復(fù)做4-8次;
(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過多;
(5)兩手手指交錯相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復(fù)做4次。
提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障
第3節(jié)：搓柔腰部：(站立、坐均可)
兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉(zhuǎn)12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動作反復(fù)做2-4次。摩擦腰部之后，您會明顯的感覺到腰部溫?zé)?，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。
第4節(jié)：扭腰運動：(站立、坐均可)
兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側(cè)撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復(fù)做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長。
第5節(jié)：擺手運動：(站立、坐均可)
(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時左右手交替向前后擺動的動作，做8-10個8拍;
(2)把剛才的左右手交替向前后擺動的動作改為兩手同時向前后擺動，做8-10個8拍;
(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節(jié)拍，反復(fù)動作做4-8個8拍。
第6節(jié)：全身(半身)運動：(站立：全身運動;坐姿：半身運動)(孕婦忌做此節(jié)動作)
(1)首先講全身運動，由于全身運動動作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛(wèi)生間)進(jìn)行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳并攏，全身放松，之后身體緩慢下蹲，到達(dá)最低點時，下顎點膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然后起立，反復(fù)做8-16次;
(2)若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳并攏，腰緩慢向下前彎，下額點到膝蓋時，雙手抱腳，停頓3秒，之后回正。反復(fù)做8-16次。這節(jié)運動可以運動全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，顯然全身運動要比半身運動效果要好。
做這套運動的要領(lǐng)是：
動作放慢，自然隨和，兩肩放松，點到為止。享受快樂，健康生活，請您從現(xiàn)在開始做起。建議在工作1.5-2個小時的時間間隔做一次(看個人工作繁重及興趣而定)。相信只要一點一滴的細(xì)節(jié)堅持，您就會收獲健康的身體。
辦公室白領(lǐng)常見的肩周炎、頸椎病都是因為長期坐著辦公缺少鍛煉所致，每天工作1小時——2小時就應(yīng)該做做頸部、肩部的運動，緩解僵硬的肌肉，但如果感到頸部、肩部的不適的話，建議可以嘗試伍承堂灸貼，能夠快速緩解病癥疼痛問題。
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