經(jīng)常喝運(yùn)動(dòng)飲料的危害
經(jīng)常喝運(yùn)動(dòng)飲料的危害
運(yùn)動(dòng)飲料，主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群打造的，主要是為其補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的缺失，可以有效提高和保持運(yùn)動(dòng)人員的運(yùn)動(dòng)能力。但我們應(yīng)該怎樣喝運(yùn)動(dòng)飲料呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)飲料有哪些
運(yùn)動(dòng)飲料，顧名思義是根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)而配制的，專(zhuān)門(mén)針對(duì)人體運(yùn)動(dòng)缺失的營(yíng)養(yǎng)，保持、提高運(yùn)動(dòng)的能力。目前來(lái)說(shuō)，中國(guó)市場(chǎng)有很多運(yùn)動(dòng)飲料，如：健力寶、紅牛、東鵬特飲等。據(jù)專(zhuān)家介紹說(shuō)，專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員很少選擇紅牛、健力寶等運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)榧t牛中含有咖啡因，服用咖啡因起到興奮的作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是不允許的。而健力寶的糖分比較高，還是充氣飲料。
一般來(lái)說(shuō)，專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)飲料有佳得樂(lè)、威創(chuàng)高能固體飲料、紐崔萊蛋白質(zhì)粉等。這些運(yùn)動(dòng)飲料在各大商場(chǎng)均有售賣(mài)。運(yùn)動(dòng)飲料是在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的環(huán)節(jié)，調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡。
經(jīng)常喝運(yùn)動(dòng)飲料的壞處
多喝無(wú)益
運(yùn)動(dòng)飲料喝多了會(huì)影響人體對(duì)食物的吸收，造成營(yíng)養(yǎng)不良。而有些飲料還含有咖啡因，長(zhǎng)期攝入咖啡因?qū)】挡焕?/p>
特殊人群要注意
心臟負(fù)荷加大、血壓升高，患高血壓和心臟疾病的人應(yīng)避免飲用。如果你屬于這類(lèi)特殊人群，不建議購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)飲料不能代替水
水是維持正常生理活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)素。雖然運(yùn)動(dòng)飲料中加入了維生素、葡萄糖、礦物質(zhì)、電解質(zhì)、咖啡因、?；撬岬瘸煞?，這些對(duì)抗疲勞、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有一定多個(gè)幫助。但是它始終不能代替水的作用。
運(yùn)動(dòng)飲料什么時(shí)候喝最好
運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)排泄大量的汗液，身體消耗比較大，其中被消耗的就是水分、糖分、電解質(zhì)。很多人喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充所失的營(yíng)養(yǎng)。但是專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)不超過(guò)2個(gè)小時(shí)的話(huà)，不太需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。如果運(yùn)動(dòng)少于1小時(shí)，可以適當(dāng)喝一些白開(kāi)水或是天然礦泉水補(bǔ)充機(jī)能。如果運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有1.5-2小時(shí)，可以適當(dāng)喝些運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充身體確實(shí)的營(yíng)養(yǎng)素，保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
長(zhǎng)期和運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)長(zhǎng)胖嗎
運(yùn)動(dòng)超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間低于1小時(shí)，則喝涼開(kāi)水比較好。因?yàn)楹纫黄窟\(yùn)動(dòng)飲料就相當(dāng)于吃了5-6塊方糖一樣，糖分比較高。在失水嚴(yán)重的夏季，我們一邊喝運(yùn)動(dòng)飲料，一邊運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)都沒(méi)變輕。如果自己長(zhǎng)期有運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，則可以考慮喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，否則運(yùn)動(dòng)后喝運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)容易長(zhǎng)胖。健身跑步前喝運(yùn)動(dòng)飲料可以嘗試。運(yùn)動(dòng)中則可以考慮涼開(kāi)水，而且還是小口小口地喝，喝的量也要控制好。
多喝飲料對(duì)身體造成的7大危害
1、多喝飲料會(huì)讓人的腎臟造成傷害
腎臟是人體最重要的排泄器官，人體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)絕大多數(shù)是通過(guò)腎臟以尿液的形式排出體外的。飲料中常常含有大量的礦物質(zhì)、添加劑、色素、防腐劑等，這些物質(zhì)進(jìn)入人體造成對(duì)腎臟的傷害，也會(huì)增加患上腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
2、多喝飲料會(huì)給人的腸胃帶來(lái)傷害
當(dāng)人喝下大量飲料之后，腸胃道血管遇冷就會(huì)立即收縮，使本來(lái)血流量就很少的腸胃，血流量變得更少，從而造成腸胃功能失調(diào)，甚至?xí)l(fā)胃痙攣、胃炎、胃痛等病癥。此外還很容易引起腹脹、腹瀉。
3、飲料還會(huì)給人的牙齒造成傷害
飲料中含有的各種添加劑、增味劑以及有機(jī)酸等，對(duì)人的牙齒有很強(qiáng)的腐蝕作用，會(huì)損害牙齒表面的保護(hù)層牙釉質(zhì)。假如牙釉質(zhì)受到損害，就會(huì)出現(xiàn)酸疼等癥狀，還會(huì)引發(fā)牙髓疾病。
4、影響各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常攝取
我們知道，市面上各種各樣的飲料，幾乎都含糖，攝入人體后會(huì)使人的血糖升高，繼而使人體的中樞神經(jīng)感到飽，可是這種由飲料代水引起血糖水平升高，不吃即“飽”，長(zhǎng)期以后，不僅影響人們的食欲，還會(huì)影響各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常攝取。
5、飲料并不能解渴
飲料中除含有一部分天然果汁外，大多數(shù)摻雜的是香精、色素、防腐劑，盡管這些食品添加劑有較嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，但進(jìn)入人體后還需消耗體內(nèi)水分幫助代謝，使人產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺(jué)，顯然不可能有益;況且，假如口服了劣質(zhì)飲料，還有可能危害健康。
6、增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
一項(xiàng)對(duì)91249名女性追蹤8年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝1聽(tīng)以上甜飲料的人，比每個(gè)月喝1聽(tīng)以下的人，患糖尿病的危險(xiǎn)會(huì)翻番。而且，即便喝甜飲料沒(méi)有增重的人，在體重指數(shù)和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現(xiàn)出促進(jìn)糖尿病發(fā)生的效果。
7、容易導(dǎo)致兒童肥胖
特別喜歡喝飲料的孩子，在體格發(fā)育上往往出現(xiàn)兩極分化：要么是小胖墩，要么是很清瘦。大家都知道，吃糖多會(huì)發(fā)胖。碳酸飲料含糖量約在10%左右，一聽(tīng)355毫升的碳酸飲料含糖量大約為40克，每日攝入兩罐碳酸飲料，就有320千卡能量。連續(xù)三個(gè)月就多攝入28800千卡能量，相當(dāng)于增加脂肪4.1公斤。
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