體育鍛煉與人體運動系統(tǒng)
體育鍛煉與人體運動系統(tǒng)
人體的各種運動都是骨骼肌收縮產(chǎn)生力量作用于骨骼，骨骼繞著關(guān)節(jié)運動所完成的。運動系統(tǒng)包括骨、關(guān)節(jié)、肌肉三個部分，科學的體育鍛煉可以對運動系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響。下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
運動系統(tǒng)的一般結(jié)構(gòu)與功能
(一)骨的結(jié)構(gòu)與功能
骨是一種器官，由骨組織、疏松結(jié)締組織和神經(jīng)組織等構(gòu)成，其中骨組織是主要成分。骨構(gòu)成人體的支架，具有新陳代謝及生長發(fā)育的特點，并有破壞、改造、受傷愈合、修復再生的能力，人體骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)完善而復雜，功能堅固而靈活。正常成年人共有206塊骨。
骨的功能具體表現(xiàn)為：
1.支持負重：骨與骨連接成骨骼，構(gòu)成人體的支架，具有支持人體局部和全身重量的作用。
2.運動杠桿：骨在肌肉收縮時被牽拉，繞關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，使人體產(chǎn)生各種運動，起著杠桿的作用。
3.造血功能：骨髓內(nèi)的網(wǎng)狀細胞是比較幼稚的細胞，它經(jīng)過分化可以變成血細胞。
4.保護功能：骨圍成的腔隙，保護人體的重要器官，例如，顱骨保護腦，胸廓保護心肺等重要器官。
(一)關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與功能
骨與骨之間以結(jié)締組織相連，構(gòu)成骨連結(jié)，通稱為關(guān)節(jié)。構(gòu)成關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)為關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。
1.關(guān)節(jié)面：關(guān)節(jié)面是指形成關(guān)節(jié)的兩個相鄰部位，其表面覆蓋一層關(guān)節(jié)軟骨，多數(shù)關(guān)節(jié)面的軟骨為透明軟骨，具有減少相鄰兩關(guān)節(jié)之間的摩擦和緩沖外力沖擊的作用。
2.關(guān)節(jié)囊：關(guān)節(jié)囊為附著在相鄰關(guān)節(jié)面周緣及附近骨表面的結(jié)締組織囊，內(nèi)含血管和神經(jīng)等。關(guān)節(jié)囊的外層稱為纖維層，對關(guān)節(jié)起加固作用;關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關(guān)節(jié)面之間起潤滑和營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的作用。
3.關(guān)節(jié)腔：關(guān)節(jié)腔是由關(guān)節(jié)囊和相鄰骨關(guān)節(jié)面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力較大氣壓低(此現(xiàn)象稱為負壓)，負壓對加固關(guān)節(jié)起著非常重要的作用。
除關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)外，還有關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)，這些輔助結(jié)構(gòu)包括滑膜囊、滑膜壁、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨、關(guān)節(jié)韌帶等，它們主要對關(guān)節(jié)起加固、保護和減少摩擦等方面的作用。
(二)肌肉
1.肌肉的結(jié)構(gòu)
人體肌肉重量約占體重的40%(女性約為35%)，不同年齡、性別的骨骼肌占人體體重的比例不同。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹位于肌肉的中部，肌腱位于兩端。肌腹主要由肌纖維(即肌細胞)構(gòu)成。骨骼肌纖維平行排列，形成肌束，許多肌束聚集在一起形成肌腹。肌腹構(gòu)成肌肉的主要部分，肌肉的外形主要取決于肌腹。肌腹的兩端為肌腱，肌肉借肌腱附著于骨。肌腱由致密結(jié)締組織構(gòu)成，呈銀白色，非常強韌，是肌肉中的彈性成分，但沒有收縮功能。
肌肉具有收縮、伸展、彈性和粘滯性等功能。肌肉收縮是由神經(jīng)沖動引起的，脊髓中運動神經(jīng)元發(fā)出的神經(jīng)纖維支配全身肌肉。人體的肌纖維又可分為紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時間的收縮;白肌的收縮速度快，力量大，但容易產(chǎn)生疲勞。
2.肌肉的收縮形式
根據(jù)肌肉收縮時長度和張力的變化特點，將肌肉收縮的形式分為等張收縮和等長收縮兩種。
(1)等張收縮
又稱動力性收縮。啞鈴的肘彎舉就是肱二頭肌的等張收縮。等張收縮又可進一步分為向心收縮、離心收縮和等動收縮。
向心收縮是指肌肉收縮時所產(chǎn)生的張力大于外加阻力(負荷)時，肌肉長度縮短，并牽拉骨杠桿做向心運動。向心收縮是人體得以實現(xiàn)各種加速運動的基礎(chǔ)，如跑步時后蹬的力量。
離心收縮是指當肌肉收縮時所產(chǎn)生的張力小于外力時，肌肉雖然積極地收縮但仍被拉長。離心收縮在實現(xiàn)人體運動時起著制動、減速和克服重力等作用。如人落地時，足一接觸地面便會反射性地引起股四頭肌、臀大肌等的拉長收縮，使下肢彎曲，起到緩沖作用。
等動收縮是指在整個關(guān)節(jié)運動范圍內(nèi)，肌肉以恒定速度進行的最大收縮。如自由泳手臂劃水動作可以看作是肌肉的等動收縮。
(2)等長收縮
肌肉收縮產(chǎn)生的張力等于外力時，肌肉雖然積極收縮，但長度并不發(fā)生變化，這種收縮稱為等長收縮。等長收縮通常起著支持、固定和保持某一姿勢的作用。
體育鍛煉對運動系統(tǒng)的良好影響
(一)體育鍛煉對骨的良好影響
人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。
人體從事體育鍛煉的項目不同，對人體各部分骨的影響也不同。經(jīng)常從事以下肢活動為主的項目，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大;而從事以上肢活動為主的項目，如舉重、投擲等，對上肢骨的影響較大。體育鍛煉的效果并不是永久的，當體育鍛煉停止后，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應(yīng)經(jīng)常化。同時，體育鍛煉的項目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展。
(二)體育鍛煉對關(guān)節(jié)的影響
科學、系統(tǒng)的體育鍛煉，既可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強。在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運動幅度和靈活性也大大增加。
(三)體育鍛煉對肌肉的影響
1.肌肉體積增加。運動員，特別是舉重等力量型項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉和運動訓練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。
2.肌肉力量增加。體育鍛煉可以增強肌肉力量已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。
3.肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習慣的人，在運動時經(jīng)常從事一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。
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