進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)出汗多的誤區(qū)
進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)出汗多的誤區(qū)
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗越多，瘦身越有效，不出汗的話反而抱怨沒效果。千萬別用出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果?，F(xiàn)在由小編為您闡述下運(yùn)動(dòng)出汗的客觀科學(xué)和為什么不是運(yùn)動(dòng)出汗越多就越好吧。
大量出汗是否降低運(yùn)動(dòng)能力
有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。
汗液其實(shí)來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。
其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此，對(duì)于少量的出汗，可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。
因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。
脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
什么決定你的出汗量
出汗是一種人體自我降溫的過程，夏天天兒熱的時(shí)候，在外面站一會(huì)都會(huì)出汗。它受每個(gè)人體質(zhì)、環(huán)境溫度、健康程度等一系列因素影響。首先汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個(gè)體差異。另外出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;反之出汗就少。最后還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。
大量跑步出汗就是“大量排毒”嗎
有跑友認(rèn)為，通過大量運(yùn)動(dòng)出汗，可以排出大量毒素，這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。出汗其實(shí)就是流失水份、鹽和一些電解質(zhì)而已，雖然可以帶出少量的體內(nèi)毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內(nèi)毒物的排泄主要是腎臟和肝臟來完成的。因此，通過排汗達(dá)到“大量排毒”的目的很難。
運(yùn)動(dòng)出汗越多對(duì)健康越好嗎
運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好，建議微汗就可以了，適度的運(yùn)動(dòng)最重要。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的出汗，會(huì)使體液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。
運(yùn)動(dòng)出汗越多，減肥效果越好嗎
運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗液通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分而已。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗是否有問題
運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑。很多人往往運(yùn)動(dòng)后也不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果該出汗的時(shí)候沒有出汗，也可能是身體健康狀況不佳的信號(hào)，建議去醫(yī)院做下身體檢查。
運(yùn)動(dòng)出汗怎么補(bǔ)充水分才科學(xué)
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的原則是：失多少，補(bǔ)多少。來自美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的飲水指南建議如下：
(1)運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水
在運(yùn)動(dòng)前至少4h，喝450-600ml的水或運(yùn)動(dòng)飲料。
在運(yùn)動(dòng)前10 - 15min，喝200-350ml的水。
攝入適量的含鈉飲料、點(diǎn)心有助于機(jī)體對(duì)水的需求，使機(jī)體保持水分。
(2)運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)低于1h，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200ml的水。
運(yùn)動(dòng)超過1h，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200ml的運(yùn)動(dòng)飲料(含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì))。同時(shí)，每小時(shí)飲用量不超過1L。
(3)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水
建議對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后體重和檢查尿液顏色來估計(jì)體液流失情況，運(yùn)動(dòng)后2h內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分。體重每降低500g，喝550-700ml的溫水或運(yùn)動(dòng)飲料。
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