做完運動后大腿肌肉酸痛

　　很多的小伙伴們做完運動后，大腿肌肉都很酸痛。原因是什么?怎么恢復(fù)呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　大腿肌肉酸痛的原因

　　因運動而引起的肌肉酸痛，對于參與運動的人而言是一個很普通的傷害經(jīng)驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發(fā)性的肌肉酸痛)二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現(xiàn)象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發(fā)生，肌肉活動一結(jié)束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。

　　大腿酸痛該如何恢復(fù)

　　1、多喝水

　　運動會消耗掉人體很多的水份，水能維持血液循環(huán)，運動合理的補水能加快新陳代謝，促進(jìn)身體的營養(yǎng)吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢復(fù)，減輕身體的疲勞。一句話就是運動前、中、后的補水都非常重要。

　　2、吃點好的很有必要

　　運動會消耗很多的能量存儲，你需要做適當(dāng)?shù)难a充，讓你的身體盡快恢復(fù)，補充你的能量讓你變得更強大。對于想練就八塊腹肌的同學(xué)來說，這個更是非常重要的事情。理想情況下,您應(yīng)該在運動結(jié)束60分鐘內(nèi)就開始補充能量，并確保您進(jìn)食一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，綠色蔬菜和水果必不可少。

　　3、拉伸、按摩

　　運動之后，肌肉不適合做激烈的拉伸。應(yīng)該選擇比較溫緩慢的、 放松性的拉伸——靜態(tài)拉伸。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。這是最簡單有效的快速回復(fù)肌肉的辦法。按摩能促進(jìn)血液循環(huán),同時又可以得到充分的放松?？梢哉覍I(yè)的按摩機構(gòu)，你也可以嘗試自我按摩和泡沫輥練習(xí)放松緊繃的肌肉。

　　4、休息,高質(zhì)量的睡眠

　　時間是修復(fù)損傷最好的方法之一,大量的運動過后，應(yīng)該自己足夠的休息時間，持續(xù)的疲勞很容易累積成運動損傷，對于運動水平也不會有大的提升。運動過后，安排適當(dāng)?shù)男菹ⅰ＝o自己一個修復(fù)和恢復(fù)的過程。有時候什么都不做，就是最好的鍛煉。好的睡眠對于那些有規(guī)律的練習(xí)是必不可少的。在睡眠中,你的身體會產(chǎn)生生長激素(GH),主要負(fù)責(zé)組織生長和修復(fù)。一覺醒來，身輕如燕。

　　5、冰浴

　　冰浴、冰按摩或”對比水療法“(冷熱交替淋浴)恢復(fù)更快,它減少肌肉酸痛,防止受傷。這種方法背后的理論是,通過反復(fù)壓縮和擴(kuò)張血管有助于消除(或排除)廢物的組織。有些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些對比水療法的好處可以減少延遲性肌肉酸痛(DOMS)。而這個在日常的冷敷實踐中，深有體會。

　　注：對比水療法:當(dāng)你運動后洗澡,2分鐘的熱水和冷水的30秒。重復(fù)4次,一分鐘的適度溫度之間hot-cold噴霧。如果你碰巧與冷熱水療浴缸可用,你可以把每個的同時暴跌。

　　6、高性能服裝

　　現(xiàn)在很多高科技分壓縮功能服裝能緊裹肌肉穩(wěn)定肌肉群，減少細(xì)微撕裂、 血液循環(huán)的提高能夠向受傷肌肉提供更多氧氣，有助其更快恢復(fù) 更快消除引起腫脹的廢液，運動后穿著可以加快血液循環(huán)輸送更多氧氣幫助肌肉恢復(fù)和促進(jìn)血液循環(huán)。只要運動后日常穿著或者睡覺的時候穿著，就能起到恢復(fù)的作用，看著似乎很神奇，如果你有足夠的預(yù)算，可以一試。