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做什么運(yùn)動(dòng)最減肥

時(shí)間: 子澎1063 分享

  運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)多且雜,究竟做什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢?今天小編就為大家盤(pán)點(diǎn)十大最減肥運(yùn)動(dòng),還等什么,趕緊來(lái)試試這十大最減肥運(yùn)動(dòng)吧!

  NO.1 最減肥運(yùn)動(dòng)之—慢跑

  有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒,堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等,最經(jīng)典的就屬瘦立美,2天減1斤,與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行,能達(dá)到1天減1斤的效果,關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營(yíng)養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話,也會(huì)事半功倍。

  NO.2 最減肥運(yùn)動(dòng)之—自由泳

  每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

  NO.3 最減肥運(yùn)動(dòng)之—行走

  以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg,換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

  NO.4 最減肥運(yùn)動(dòng)之—拉伸運(yùn)動(dòng)

  做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái),如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

  NO.5 最減肥運(yùn)動(dòng)之—半身浴

  在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效,如果不喜歡運(yùn)動(dòng),就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,來(lái)完成減肥任務(wù)吧!

  NO.6 最減肥運(yùn)動(dòng)之—耳穴按壓

  耳部控制食欲的穴位,被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

  NO.7 最減肥運(yùn)動(dòng)之—足底按摩

  穴位按摩,按摩師說(shuō),穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。

  NO.8 最減肥運(yùn)動(dòng)之—跳舞

  使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后,感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,一天一次,對(duì)身體十分有益。

  NO.9 最減肥運(yùn)動(dòng)之—咀嚼

  多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪,至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

  NO.10 最減肥運(yùn)動(dòng)之—腳尖站立

  僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細(xì)健美,值得推薦!

做什么運(yùn)動(dòng)最減肥

運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)多且雜,究竟做什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢?今天小編就為大家盤(pán)點(diǎn)十大最減肥運(yùn)動(dòng),還等什么,趕緊來(lái)試試這十大最減肥運(yùn)動(dòng)吧! NO.1 最減肥運(yùn)動(dòng)之慢跑 有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法
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