做下蹲運(yùn)動(dòng)的好處

　　下蹲運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，那么它的好處有什么呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)的好處

　　◇與長(zhǎng)壽有關(guān)

　　對(duì)一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強(qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用。

　　◇強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

　　下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少，會(huì)使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì)流失到血液中，而且會(huì)積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。

　　◇可以增強(qiáng)肌肉力量

　　常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。

　　人體肌肉如果適度使用，將會(huì)更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會(huì)退化。

　　◇可改善血管功能

　　可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　◇可以降低血脂

　　下蹲運(yùn)動(dòng)通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

　　◇可以促進(jìn)新陳代謝

　　下蹲運(yùn)動(dòng)主要靠?jī)蓷l腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量;當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝;血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝;血液循環(huán)加強(qiáng)了，胰腺等臟腑器官的營(yíng)養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善，胰島素分泌細(xì)胞的功能恢復(fù)正常，可有效地控制糖尿病。

　　◇增強(qiáng)性功能

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，包括直接與性能力相關(guān)的長(zhǎng)收肌，另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進(jìn)了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會(huì)逐漸減退,如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持下蹲,性功能會(huì)逐漸提高。

　　◇減肥效果明顯

　　下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

　　◇鍛煉可以使精神放松

　　可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對(duì)人的身心健康都有好處。

　　◇能延緩大腦的衰退

　　如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的老化),大腦也會(huì)隨之衰老;腿衰老后人的活動(dòng)減少,感官接受新信息的機(jī)會(huì)減少,來自外界的刺激少了,大腦細(xì)胞也就不再活躍,人就會(huì)變得癡呆起來;下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進(jìn)一步增智開慧。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)

　　下蹲的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

　　開始姿勢(shì)：要全身放松，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn);下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

　　結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。

　　下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度(時(shí)間)大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次(視乎體力，以舒適為佳)，到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。

　　呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

　　鍛煉的次數(shù)：注意量力而行，循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應(yīng)該每天鍛煉的。