愛(ài)美的女士們，你們知道睡前豐胸運(yùn)動(dòng)操嗎?是不是很想試試呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　睡前豐胸運(yùn)動(dòng)操第一節(jié)

　　仰臥，用雙手對(duì)乳房進(jìn)行按摩，先橫向、縱向進(jìn)行，然后再托住乳房的下部向上進(jìn)行推摩，手的運(yùn)動(dòng)線(xiàn)路應(yīng)是“之”字型，不要是“一”字型。

　　睡前豐胸運(yùn)動(dòng)操第二節(jié)

　　自然仰臥于地板上，去掉枕頭，頭和臂部不離開(kāi)床板，向上做挺胸動(dòng)作并停留片刻。重復(fù)做20次。

　　睡前豐胸運(yùn)動(dòng)操第三節(jié)

　　仰臥，不要枕頭，雙手臂放于臂旁，向頭的方向做180度的伸拉，手臂要伸直(包括手指)。雙手同時(shí)伸拉20遍，然后雙手交替伸拉，每側(cè)不少于15遍。

　　睡前豐胸運(yùn)動(dòng)操第四節(jié)

　　仰臥去枕，雙手臂伸直，與床面成90度角。兩掌心相對(duì)，雙臂同時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。

　　睡前豐胸運(yùn)動(dòng)操第五節(jié)

　　向左側(cè)臥，右臂伸直，與床成水平，向外上(天花板方向)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做20遍，然后再向右側(cè)臥，用左手進(jìn)行。

　　睡前豐胸運(yùn)動(dòng)操第六節(jié)

　　雙膝跪在床上，手臂伸直撐床。向下做屈臂動(dòng)作，一直彎曲到下頦和胸著地為止。屈臂時(shí)，注意不要使臂部向后引，而應(yīng)把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體的重量并維持片刻，使乳房充分下垂，共做10遍。

　　睡前豐胸運(yùn)動(dòng)操第七節(jié)

　　雙膝著床，小腿后抬，兩腳交叉，兩臂垂直撐床。屈臂俯撐，腹部收緊，雙腳不動(dòng)，頭勿下垂，臂部、背部與頸部成一直線(xiàn)，然后復(fù)原，共做10遍。

　　睡前豐胸運(yùn)動(dòng)操第八節(jié)

　　雙膝跪在床上，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力做對(duì)抗動(dòng)作，注意肘關(guān)節(jié)不要下垂，兩前臂成“一”字形。并要挺胸抬頭，配合深呼吸運(yùn)動(dòng)。共做10次。