健身前的熱身運(yùn)動
健身前的熱身運(yùn)動
一些小伙伴在健身前沒有做熱身的習(xí)慣，當(dāng)身體活動開來，只聽關(guān)節(jié)咔咔直響，這就是因?yàn)槟銢]有做健身前的熱身運(yùn)動造成的了。現(xiàn)在小編教你一套健身前的熱身動作，來看看健身之前的熱身動作要怎么做吧。
健身之前熱身運(yùn)動熱身的重要性
①能提高身體主要部位的體溫。
?、诳杀苊怅P(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的損傷(讓你做深蹲等類似運(yùn)動時(shí)膝蓋不發(fā)出響聲)。能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動，作好準(zhǔn)備輕微活動后的伸拉運(yùn)動會使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動范圍。
介紹7個(gè)綜合熱身動作
健身前熱身運(yùn)動一 肩部環(huán)繞
動作要點(diǎn)1：雙手拇指點(diǎn)在肩上，挺直后背;
動作要點(diǎn)2：活動肩胛骨，最大幅度做環(huán)繞。
熱身部位：肩關(guān)節(jié) 做20個(gè)
健身前熱身運(yùn)動二 手臂環(huán)繞
動作要點(diǎn)1：雙手前平舉，手腕關(guān)節(jié)緊緊相靠;
動作要點(diǎn)2：由上至下轉(zhuǎn)動手腕，腕關(guān)節(jié)互相不要離開。
熱身部位：腕關(guān)節(jié) 做20個(gè)
健身前熱身運(yùn)動三 髖關(guān)節(jié)環(huán)繞
動作要點(diǎn)1：用腿部肌肉打動雙腿運(yùn)動，不可靠慣性甩腿;
動作要點(diǎn)2：上身保持靜止。
熱身部位：髖關(guān)節(jié) 做30個(gè)
健身前熱身運(yùn)動四 弓步轉(zhuǎn)體
動作要點(diǎn)1：挺直背部，腳向前邁開的幅度盡量大;
動作要點(diǎn)2：手肘觸地后用力向上伸展，目光跟隨手移動;
兩邊輪流做，左邊10個(gè)，右邊也做10個(gè)。
熱身部位：全身
健身前熱身運(yùn)動五 早安式體前屈
動作要點(diǎn)1：雙手放于腦后，手肘朝兩側(cè)打開，頭與手發(fā)力對抗;
動作要點(diǎn)2：腰背挺直，雙腿微曲，臀部向后移動，向前俯;
動作要點(diǎn)3：身至最大幅度，大腿后側(cè)有強(qiáng)烈拉伸感;
動作要點(diǎn)4：俯身時(shí)重心位于腳后跟。
熱身部位：臀大肌、豎脊肌 做10個(gè)
健身前熱身運(yùn)動六 左腿跨坐轉(zhuǎn)體
動作要點(diǎn)1：身體主動轉(zhuǎn)身，手輕輕扶著地面;
動作要點(diǎn)2：在身體舒適的范圍內(nèi)活動。
呼吸要點(diǎn)3：轉(zhuǎn)到最大時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
熱身部位：脊椎 一邊做完5個(gè)后換右腿再做5個(gè)。
健身前熱身運(yùn)動七 平板支撐交替抬手
動作要點(diǎn)1：抬右手時(shí)收緊右側(cè)腹肌，抬左手收緊左側(cè)腹肌;
動作要點(diǎn)2：身體左右移動幅度盡可能小;
動作要點(diǎn)3：身體保持水平，不可側(cè)向逆轉(zhuǎn);
呼吸要點(diǎn)：抬手時(shí)憋氣，還原時(shí)呼吸。
熱身部位：腹肌整體 兩手輪流做，每邊3個(gè)，共6個(gè)。
健身前熱身運(yùn)動八 開合跳
動作要點(diǎn)1：收緊腰腹，手臂用力繃緊;
動作要點(diǎn)2：用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂帶動身體的跳躍;
動作要點(diǎn)3：小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭;
動作要點(diǎn)4：動作越快燃脂效果越好。
呼吸要點(diǎn)：手臂上抬時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣
熱身部位：全身 做30個(gè)
猜你喜歡
1.在家健身怎么熱身
4.健身房跑步前熱身