健身房是一個(gè)專業(yè)的健身場(chǎng)所，里面有著中多的專業(yè)健身器材，大致我們知道分為兩類(lèi)，有氧健身器材和無(wú)氧健身器材。其實(shí)很多人并不知道先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和先做有氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　去健身房到底先做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　力量訓(xùn)練優(yōu)先：如果你一周內(nèi)在健身房進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)四五天并且其中兩天都有舉重，那這個(gè)時(shí)候，熱身之后開(kāi)始力量訓(xùn)練，并以適度的有氧鍛煉來(lái)結(jié)尾，將會(huì)幫助你充分利用有限的力量訓(xùn)練。其中遺漏舉重的兩天可以用來(lái)存貯力量，以備高強(qiáng)度的有氧鍛煉。

　　有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)先：你計(jì)劃中的力量訓(xùn)練相對(duì)比較簡(jiǎn)單。無(wú)論你多么努力地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，你可能不要明顯地在低強(qiáng)度的舉重上妥協(xié)。

　　先有氧運(yùn)動(dòng)，然后力量訓(xùn)練，再回到有氧運(yùn)動(dòng)：如果你想改變一下健身房運(yùn)動(dòng)的慣例并且有氧運(yùn)動(dòng)是你優(yōu)先考慮的。那請(qǐng)以20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)開(kāi)始，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再以20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

　　力量訓(xùn)練，然后是有氧運(yùn)動(dòng)，接著回到力量訓(xùn)練：如果你打算這樣在健身房進(jìn)行訓(xùn)練，那么以下肢的力量訓(xùn)練開(kāi)始，然后進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并以上肢的力量訓(xùn)練結(jié)束。

　　健身有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)安排的方法

　　首先要弄清楚什么叫有氧運(yùn)動(dòng)，什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，你可以這么簡(jiǎn)單的理解，任何持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，韻律性較強(qiáng)，心率維持在最大心率的60%~80%下的運(yùn)動(dòng)都可以稱為有氧運(yùn)動(dòng)。(差不多剛剛好喘不過(guò)氣的程度，關(guān)于心率的問(wèn)題，后面會(huì)提到)比如跑步，單車(chē)，舞蹈，各種健身操之類(lèi)的。有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說(shuō)的“黃金心率”。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的，沒(méi)有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@是短時(shí)的，爆發(fā)性的，在這么短的時(shí)間里氧氣幾乎來(lái)不及參與供能。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開(kāi)始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。真正發(fā)展肌肉的運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)你對(duì)比下長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員的體型就知道了，短跑運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)壯的多，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體型較消瘦。

　　常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

　　常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。

　　4把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無(wú)論是對(duì)于減脂還是增肌的效率都要更高

　　如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會(huì)有充足的能量來(lái)完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力，沒(méi)有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來(lái)的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對(duì)肌肉的刺激減少。

　　如果你想減脂的話，前面的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來(lái)再做有氧運(yùn)動(dòng)，就更容易消耗脂肪。

　　所以，如果你一開(kāi)始便做帶氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之後都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪!

　　去健身房健身的主要作用

　　一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

　　三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。

　　去健身房運(yùn)動(dòng)順序的選擇

　　在你的健身房鍛煉中，你會(huì)經(jīng)歷有氧健身比力量訓(xùn)練更重要的階段，反之亦然。在這期間，建議從你擅長(zhǎng)的活動(dòng)開(kāi)始以此來(lái)達(dá)到最理想的效果。

　　通過(guò)把這些鍛煉方式結(jié)合起來(lái)——時(shí)而有氧優(yōu)先，時(shí)而力量訓(xùn)練優(yōu)先，或者有氧和力量分開(kāi)在不同的日子，甚至兩種不同的鍛煉在同一天——你可以收獲健康和健身的益處。

　　在鍛煉中改變時(shí)間和順序還是保持鍛煉的新鮮感的另一個(gè)途徑，還可以消除乏味，擺脫運(yùn)動(dòng)停滯期，來(lái)達(dá)到最大的效果。最后，最重要的是不論你用什么順序，在哪天，在什么時(shí)間，你要始終如一的進(jìn)行有氧和力量訓(xùn)練，并逐步地挑戰(zhàn)自己來(lái)增強(qiáng)整體素質(zhì)。

　　所以，在健身房到底是有氧運(yùn)動(dòng)先還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)先，各有各的好處，更重要的是我們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)順序，偶爾改變一下運(yùn)動(dòng)順序也是我們獲得新鮮感的一個(gè)途徑，說(shuō)不定還可以幫我們度過(guò)平臺(tái)期。

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