健康長高運(yùn)動(dòng)方法
增高是每個(gè)人尤其是低于正常身高的人的不懈追求，當(dāng)前主要流行包括運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、藥物、手術(shù)、其他等5種增高方法，其中運(yùn)動(dòng)是最健康有效的。一起來看看吧。
一、運(yùn)動(dòng)增高
運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件，增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)?？梢悦刻熳鲞@么一套增高體操。
1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25～50米。重復(fù)1～6次，每次之間稍事休息。
4、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6～8次，中間稍事休息。
5、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，然后沿順時(shí)或逆時(shí)針方向擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4～6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6～8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。
6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。
注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作，不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分鐘，持之以恒，必有佳效。
二、飲食增高
食物與營養(yǎng)對(duì)增高的作用不可忽視。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。
鈣：骨骼中對(duì)身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。例如多吃一點(diǎn)柴魚花生粥，豬骨黃豆粥等等能補(bǔ)鈣的食物。
蛋白質(zhì)：增進(jìn)你身高的成長激素，就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時(shí)吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢!
維生素：維生素B2是成長促進(jìn)劑，而缺乏維生素D，會(huì)造成骨質(zhì)軟化，有彎腰駝背的后果，維生素A、B、C、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作!
纖維素：它可掃除對(duì)增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西，促進(jìn)養(yǎng)分的消化與吸收。
三、藥物增高
如果有增高藥能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時(shí)代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。
四、手術(shù)增高
斷骨增高手術(shù)是增高效果效果最直接的一種方法。斷骨增高手術(shù)由于首先要把骨頭鋸斷，再人為地強(qiáng)行拉長，而腿部的神經(jīng)、血管、肌肉、皮膚都得隨之拉長，所以這種手術(shù)蘊(yùn)含的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)是很大的。
五、其它因素
生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益，良好的生活也習(xí)慣有利于增高。增高鞋和高跟鞋是一樣的道理，都是可以讓人的物理身高增高。其實(shí)對(duì)于成年人，骨骼已經(jīng)愈合，如果想再次長高，如果是通過讓身體自然長高的實(shí)現(xiàn)，這是不現(xiàn)實(shí)的。
專家們認(rèn)為，上述增高方法中介紹的運(yùn)動(dòng)體操，可以促進(jìn)腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。所以，毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)鍛煉是增高最健康有效的方式。
猜你喜歡
1.健康長高方法
7.最健康的長高方法
健康長高運(yùn)動(dòng)方法
