如何養(yǎng)成每天運(yùn)動的好習(xí)慣呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。
如何養(yǎng)成每天運(yùn)動的好習(xí)慣

　　很多人都想養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，但是他們都存在著一個問題，那就是每周只是計劃運(yùn)動3、4次……只是這一點(diǎn)就足以導(dǎo)致新習(xí)慣的難產(chǎn)。原因就是只有你堅持某一行動的時間越久，這一行動成為你習(xí)慣的可能性也就越大。

　　只有堅持每天運(yùn)動才有可能養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。讓運(yùn)動成為無意識的，自發(fā)的，這樣子下來事情就會簡單的多。

　　我已經(jīng)開始在最近的生活中執(zhí)行這個理念了，每天堅持做不同的運(yùn)動——跑步、游泳、自行車和肌肉運(yùn)動，為了在今年能夠達(dá)到奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)的鐵人三項水平。去年我養(yǎng)成了每天跑步的習(xí)慣，當(dāng)時是為了我第一次參加馬拉松比賽，但是后來由于生病計劃中止了，所以我現(xiàn)在要重新養(yǎng)成這個習(xí)慣。

　　如果你正計劃養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣，那么就先來一個為其30天的自我挑戰(zhàn)，30天過后你將會有驚喜的發(fā)現(xiàn)。下面有一些比較實用的建議：

　　1、確定每天運(yùn)動的時間。

　　想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯后或者晚上?我給自己定下的時間是早上5：30.每天都是這個時間，并且盡可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那么你很可能會找借口把運(yùn)動推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然后拖到了第二天，拖來拖去這個習(xí)慣就沒了。

　　2、給自己設(shè)置一個提醒

　　我使用的是Memo to Me。當(dāng)然，還有很多種方式你可以獲得email或者文字提醒。當(dāng)你接收到提醒之后，馬上開始做。不要找任何借口拖延。

　　3、開始時運(yùn)動量不要過大

　　這條建議也許是最有用的。我剛開始運(yùn)動時，每次都懷著雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更。但是，開始階段如果做的太多的話可能會對你的整個運(yùn)動計劃帶來不良的影響。當(dāng)你第一次試著去養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣時，你的身體也許還不能適應(yīng)那種成都的壓力。關(guān)鍵在這里：最開始時每天運(yùn)動20分鐘，并且不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動。這并不困難吧?甚至剛開始時你只需要運(yùn)動10-15分鐘。關(guān)鍵在于邁出第一步，讓你的身體逐漸適應(yīng)每天運(yùn)動，然后慢慢的養(yǎng)成這個習(xí)慣。

　　4、然后逐步加大運(yùn)動量

　　一旦你的身體開始適應(yīng)了日常運(yùn)動，你可以慢慢的加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。至少在兩周之后再試著這樣做——因為你的身體至少需要這么久的調(diào)整。當(dāng)20分鐘的運(yùn)動時間已經(jīng)讓你覺得很輕松時，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當(dāng)你做到這些之后你就可以逐漸的提高運(yùn)動強(qiáng)度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

　　5、讓運(yùn)動變得快樂起來

　　如果你把一個習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起，那么潛意識里你肯定想遠(yuǎn)離它。但是如果這個習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂呢?你當(dāng)然會很樂意去做。這就是為什么在我剛開始運(yùn)動的時候，我總是把焦點(diǎn)放在運(yùn)動的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。運(yùn)動時帶上一個MP3也會有很大幫助。

　　6、事先把運(yùn)動裝備準(zhǔn)備好

　　在你養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到運(yùn)動之前還要一堆運(yùn)動裝備要整理，你很可能一郁悶就繼續(xù)睡下了……但是如果你之前就把運(yùn)動服、運(yùn)動鞋、手表、MP3等等這些都已經(jīng)擺放好，隨時可以開始運(yùn)動，也許事情會更順利一些。

　　7、別磨機(jī)，速度開門出去

　　我的規(guī)則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠(yuǎn)。我要做的只是打開門走出去。然后開始運(yùn)動。一旦你做到了這一點(diǎn)，接下來的事情就是小菜一碟。

　　8、各種運(yùn)動項目穿插進(jìn)行

　　我喜歡鐵人三項訓(xùn)練的原因之一就是它能讓我的日常運(yùn)動不那么枯燥——我可以游泳，或者騎自行車，而不單單只是每天跑步，這就讓運(yùn)動顯得更有趣了。不同的運(yùn)動運(yùn)動了我身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當(dāng)然，有些部位的肌肉會經(jīng)常被用到，但是不同的運(yùn)動項目對它們有著不同的運(yùn)動。我舉這個例子是想說，我并不是每天都在運(yùn)動同一處肌肉。我會給它們機(jī)會讓它們休息恢復(fù)，因為只運(yùn)動不恢復(fù)的話，會對你的肌肉造成損傷。

　　9、一周“休息”一天

　　再次提醒你，恢復(fù)是非常重要的。如果你只是每天做少量的運(yùn)動，只運(yùn)動20分鐘，那么也許不用專門休息你也沒有什么問題。但是，最好每周你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運(yùn)動。你不能直接跳過這一天，什么都不做，那樣子的話你運(yùn)動的持續(xù)性就被打破了，這對習(xí)慣的養(yǎng)成來說不是一個好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鐘，或者冥想一會兒。

　　10、一天都不要間斷

　　“沒問題，我已經(jīng)連續(xù)做了5天了……今天就不做了吧~”很多人會這么說。但是這只會讓你的習(xí)慣更難養(yǎng)成。堅持，這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了，不要責(zé)備自己——每個人都會有這樣的問題，并且習(xí)慣的養(yǎng)成是一個需要練習(xí)的技能。你要做的只是重新開始一個30天計劃，明確自己的目標(biāo)和障礙，然后加油!