做什么運(yùn)動(dòng)有利于頸椎病
十個(gè)白領(lǐng)九個(gè)脊椎壞,不是腰椎有問(wèn)題,就是頸椎有問(wèn)題。很多人都很想亡羊補(bǔ)牢,那么做什么運(yùn)動(dòng)有利于頸椎病呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。
游泳最適合脊椎病人
為何游泳是最適合脊椎病人的運(yùn)動(dòng)?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱骨科江曉兵醫(yī)生介紹,游泳時(shí)脊柱由直立狀態(tài)轉(zhuǎn)為水平狀態(tài),同時(shí)水的浮力可以減輕脊柱的負(fù)擔(dān),從而可有效地減小頸、腰椎間盤(pán)內(nèi)及脊柱小關(guān)節(jié)的壓力,使運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)過(guò)分地增加脊柱的負(fù)荷,從而減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)副損傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明,水流對(duì)脊柱、肌肉還有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最適宜
游泳下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng),尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在問(wèn)題,不宜在游泳前過(guò)大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳,應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強(qiáng)柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。
對(duì)于脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相對(duì)不適宜,自由泳在游動(dòng)時(shí)需要不斷側(cè)身轉(zhuǎn)腰,而游蝶泳時(shí)腰部力量比較集中,腰椎病患患者需要謹(jǐn)慎。相對(duì)而言,蛙泳及仰泳對(duì)訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動(dòng)作,其實(shí)就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),利于腰、骨盆、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)平衡,同時(shí)可增強(qiáng)腰背肌。
特別是蛙泳在換氣時(shí),要經(jīng)常保持頸椎后伸動(dòng)作,這也是對(duì)頸項(xiàng)部后方肌群進(jìn)行了針對(duì)性的鍛煉,有益于頸椎病患者的康復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大
脊柱病患者參與游泳,不宜過(guò)分追求速度、力量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度??梢愿鶕?jù)自己游泳后第二天的身體反應(yīng)來(lái)確定是否運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)。推薦脊柱病患者間斷進(jìn)行中低強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng),量力而行。
羽毛球?qū)︻A(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運(yùn)動(dòng),頸椎病的癥狀就消失了,推薦大家試試,只要堅(jiān)持,效果一定不錯(cuò)。機(jī)理:我們?cè)谶M(jìn)行羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來(lái)回接球;而當(dāng)球來(lái)勢(shì)猛攻或超出頭部之高度時(shí),需要作后仰或伸頸狀態(tài)才能接到球;而當(dāng)球打過(guò)來(lái)落在你的前面時(shí),需要你上前探身去彎下腰來(lái)接球;當(dāng)球的方向或左或右時(shí),頭也會(huì)跟著球的方向向左或向右,這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運(yùn)動(dòng)著,這樣的運(yùn)動(dòng)恰恰對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效哦!這種不知不覺(jué)地用打羽毛球治療頸椎病,比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅(jiān)持下去!在不知不覺(jué)中活動(dòng)更充分, 對(duì)于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來(lái)說(shuō),是最有效的選擇方法!
還有以下幾種動(dòng)作:
頸部運(yùn)動(dòng):頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。
搖動(dòng)上肢:左臂搖動(dòng)二十次,再右臂搖動(dòng)二十次。
抓空練指:兩臂平伸,雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng),可作五十次。
局部按摩:可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。
遠(yuǎn)道點(diǎn)穴:在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn),于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。
注意事項(xiàng):
避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì):要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,工作1小時(shí)左右后改變一下體位,做些頸部活動(dòng)。改變不良的工作和生活習(xí)慣,如臥在床上閱讀、看電視等。
避免睡覺(jué)枕頭過(guò)高:枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn),高度為12~16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)將使枕頭與肩同高。
避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng):脊髓型頸椎病患者,在洗臉、刷牙、飲水、寫(xiě)字時(shí),要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)。