睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥教我做
睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹啦,歡迎大家參閱。
睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動(dòng)身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng),在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
1、將被子卷起來(lái),然后躺臥在卷起的被上,被子支撐背部,肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直,雙腿并攏。沒(méi)有比較厚的被子的話,用枕頭來(lái)代替也行。
一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部?jī)蓚?cè),手掌向上。呼吸時(shí)明顯感覺(jué)被支撐起的腰部收緊起來(lái)。保持這個(gè)姿勢(shì),呼吸2-3次。
2、俯臥在床上,卷起的被子支撐大腿外側(cè),全身拉直,面向床。雙臂左右張開連成直線,手掌向下。
雙腳的腳掌保持繃直,然后一邊呼吸一邊將左腿向上抬起,臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒后放下,換右腿抬起,左右各重復(fù)5-10次。
3、將被子平鋪在床上,雙膝跪床,雙臂支撐身體,手掌落在床上,使得上身與床面平衡,大腿與小腿垂直,面向床面。然后右臂向前平舉的同時(shí),左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢復(fù)之前的姿勢(shì),然后換成左臂右腿前后抬起。
4、躺臥在床上,雙腿并攏彎曲,雙臂置于身旁,手掌貼床,而被子則蓋于身上。
然后做抬臀的動(dòng)作,讓大腿與上身連成一直線,收起臀部的肌肉,腰部也離開床面,雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒后放下臀部,重復(fù)3-5次。
5、躺臥在平鋪的被子上,雙膝彎曲,雙臂置于身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。
以上向大家介紹的睡前懶人減肥操,非常適合平常工作勞累的MM們。