減肥瘦身運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里
想要減少身體上的贅肉,就要把體內(nèi)多余的卡路里燃燒掉。要消耗卡路里,最好是多做運(yùn)動(dòng)。那最快速消耗卡路里減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢?一起來(lái)看看吧!
十種燃燒卡路里減肥運(yùn)動(dòng)方法
游泳
游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣,又能瘦身,可以說(shuō)是寓減肥于娛樂(lè)。而且游泳可以很消耗熱量,每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水,抽出半個(gè)小時(shí),燃燒脂肪吧。不過(guò)要注意游泳過(guò)后人會(huì)特別疲憊和饑餓,所以游泳后要做好飲食控制,才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來(lái)。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低,場(chǎng)地要求也不是很?chē)?yán)格,在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放松,防止小腿變成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒(méi)有打過(guò)羽毛球,練習(xí)一次過(guò)后隔天手會(huì)很酸軟。因此打完羽毛球后要對(duì)手臂進(jìn)行按摩。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大,可以在短時(shí)間迅速瘦下來(lái),還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度,對(duì)于MM來(lái)說(shuō),鍛煉起來(lái)有點(diǎn)難度。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動(dòng)。除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量,如果你這樣想就錯(cuò)了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉,還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘,可以燃燒130千卡的熱量。
吹氣球
吹氣球這個(gè)方法聽(tīng)上去有點(diǎn)匪夷所思,可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的神奇瘦身效果,像《來(lái)自星星的你》的千頌伊也通過(guò)吹手套的方式來(lái)進(jìn)行瘦身,其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
跑樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車(chē),上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
跳舞
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類(lèi)型的舞蹈所消耗的熱量也不同,所以具體你看你選擇哪種類(lèi)型的舞蹈。
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