關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的好處
關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的好處
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于人們來說是有益無害的,其中能夠給人們帶來的好處可是數(shù)不勝數(shù),下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身運(yùn)動(dòng)的五大好處
1.鍛煉會(huì)改善你的心情。
度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于你冷靜下來。
鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉，你也會(huì)變得好看點(diǎn)，感覺也舒服點(diǎn)，定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺。
2.鍛煉能抗擊慢性疾病。
在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。 定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。
還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。
3.鍛煉會(huì)幫助你控制體重。
想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時(shí)間拿來散散步或做些其他身體運(yùn)動(dòng)吧。
這并不是件簡(jiǎn)單的事。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個(gè)步。專注地做下運(yùn)動(dòng)固然好，但是，做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)后，接著做做那個(gè)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。
4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。
因購買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認(rèn)輸了。定期的鍛煉會(huì)讓你呼吸得更自如的。
運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
5.鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。
很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)。 一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了，要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì)自然地下降，這樣會(huì)有助于入睡。
健身是人們的最廉價(jià)的保險(xiǎn)
1.鍛煉可以緩解許多當(dāng)前流行身體疾病。
鍛煉減少高血壓、結(jié)腸癌, 和糖尿病等病患發(fā)生的幾率。它同時(shí)可以幫助慢性病患者促進(jìn)增強(qiáng)他們的抵抗力和肌肉的力量。
2.鍛煉增進(jìn)人們安樂康寧的幸福感。
不斷有研究表明堅(jiān)持鍛煉保持健康的身心不僅延長(zhǎng)人們的壽命, 并且改進(jìn)人們的生活的質(zhì)量。它不僅幫助人們獲得更多能量, 并且規(guī)則的體育活動(dòng)能改進(jìn)睡眠的質(zhì)量和對(duì)壓力的抵抗力。
3.鍛煉可以預(yù)防潛在的疾病。
鍛煉減少冠心病的死亡率。研究表明, 每日?qǐng)?jiān)持至少30 分鐘的體育活動(dòng)將有助于預(yù)防心血管疾病，并大量減少死于心血管疾病的人數(shù)，這便是體育鍛煉在人類健康方面所帶來的最大益處。改善人們對(duì)較小病癥的免疫力和減少在玩?；蛘唧w育運(yùn)動(dòng)過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，這也是鍛煉的一些好處。
4. 鍛煉可能緩解人們的消沉情緒。
緩解人們的消沉情緒最佳的方式就是體育鍛煉。研究表示, 要緩解輕度或中度的消沉情緒, 進(jìn)行規(guī)則的體育活動(dòng)可能是一種有效的精神療法。鍛煉同時(shí)能使胃口不好的人想吃東西, 并且使那些熱衷于暴飲暴食的人減少食物的攝取。不同于其他許多療程, 鍛煉不會(huì)產(chǎn)生消極的副作用。
6.鍛煉會(huì)讓你的性生活重燃戰(zhàn)火。
太累了，過不了性生活?還是覺得自己已經(jīng)不成樣子了，而無法享受那些身體的親密接觸?讓運(yùn)動(dòng)來拯救你吧。
定期的鍛煉讓你充滿活力，也會(huì)讓你變得更好看，這些也許會(huì)對(duì)你的性生活產(chǎn)生積極的影響。此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進(jìn)血液的循環(huán)，而讓你擁有更為滿意的性生活。而且，經(jīng)常鍛煉的男士會(huì)更少出現(xiàn)勃起障礙的問題，而不鍛煉的人，尤其是在他們老了之后，他們就更可能出現(xiàn)這個(gè)問題。
7.鍛煉是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事
在想著星期六下午要做什么嗎?在尋找著適合
健身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強(qiáng)壯，包括身體和心理兩方面。一個(gè)全面均衡的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該從以下3個(gè)方面考慮。
健身計(jì)劃
1.緩解壓力。要想清除雜念、緩解壓力，最佳運(yùn)動(dòng)就是瑜伽、太極和普拉提。瑜伽起源于印度，每個(gè)姿勢(shì)都貫穿了伸展、運(yùn)氣和冥想。太極是中國(guó)武術(shù)的一種，雖然動(dòng)作慢，卻能增強(qiáng)“精氣神”。普拉提上世 紀(jì)20年代發(fā)源于德國(guó)，主要能增加肌肉的延伸性。
這三種運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常練習(xí)，做得越多，動(dòng)作掌握得越好。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
2.鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。
有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
3.健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次,但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。
做任何運(yùn)動(dòng)都不要過量。如果運(yùn)動(dòng)后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平時(shí)快5—10下，睡不好，沒胃口，就說明你該好好休息了。
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