體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)
體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)
生命在于運(yùn)動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)安全直接關(guān)系到人們的身心的健康成長(zhǎng)。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹體育運(yùn)動(dòng)知識(shí),希望對(duì)大家有幫助!
體育運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)
TIP1
運(yùn)動(dòng)中防止扭傷的自我防護(hù):
1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、要正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。
3、做好場(chǎng)地設(shè)備的檢查,加強(qiáng)安全防護(hù)。
TIP2
運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握
1、在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,容易發(fā)生腹痛情況,此時(shí)可用手按住痛的部位,減慢跑速,做幾次深呼吸,一段時(shí)間,疼痛就會(huì)消失。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止會(huì)引起“重力休克”,因此,必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)過(guò)渡,用慢跑、行走及深呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到這一目的。
3、在運(yùn)動(dòng)中,如果感到頭暈,應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前,學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力。
5、運(yùn)動(dòng)或比賽后,應(yīng)做好放松活動(dòng),如抖動(dòng)肌肉,以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。
TIP3
運(yùn)動(dòng)及比賽前的飲食
運(yùn)動(dòng)前的飲食對(duì)訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響,適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)可以提升訓(xùn)練的效率和比賽的成績(jī),不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會(huì)讓你提早感覺(jué)疲勞,或是腸胃不適,無(wú)法表現(xiàn)出應(yīng)有的水準(zhǔn)。
TIP4
運(yùn)動(dòng)前的適當(dāng)飲食的作用
1.為體內(nèi)的肝醣做最后的補(bǔ)充:肝醣是主要的能量來(lái)源,肝醣存量不足會(huì)使人提早感覺(jué)疲勞,而影響表現(xiàn)。
2.提供充足的水份。
3.安定腸胃道:讓你不至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)饑餓,也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X(jué)肚子不適。
4.提供自信:讓你感覺(jué)你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備,可以表現(xiàn)出最好的成績(jī)。
體育運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣,以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動(dòng),影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會(huì)傷害心臟。
此外,大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低,影響食物消化。長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間:
進(jìn)餐后 進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低,稱(chēng)為餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。
擇地:在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿(mǎn)足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開(kāi)闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量
選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多:例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別,安靜心率相差15―30%,甚至更多,所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。為了使大家學(xué)會(huì)選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法,現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計(jì)算公式)簡(jiǎn)介于后:通常我們選擇最簡(jiǎn)單的心率測(cè)定法(靶心率測(cè)定)靶心率=(220―年齡)×(70%―85%)。如20歲的靶心率是140―170(次/min)。來(lái)參考運(yùn)動(dòng)量的大小。
整理運(yùn)動(dòng)的好處
整理活動(dòng),是指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段,目的是消除疲勞,恢復(fù)體能,提高鍛煉效果。
整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松。在運(yùn)動(dòng)中,肌肉毛細(xì)血管大量開(kāi)放,肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng),肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來(lái),或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練,接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次,參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次,包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽,例如籃球,這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要,對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言,運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然,而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng),為緊接而來(lái)的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面:
1.補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)
2.補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣(Glycogen)
3.修復(fù)受傷的肌肉和組織
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