瘦腿的床上運(yùn)動(dòng)
瘦腿的床上運(yùn)動(dòng)
怎么才能讓大象腿變身筷子腿呢?與其羨慕別人的腿，不如自己練起來(lái)吧!下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹瘦腿的床上運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
瘦腿的床上運(yùn)動(dòng)方法
動(dòng)作一：側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)(腳尖朝地)
側(cè)臥，單手手肘支撐身體，右腿橫跨過(guò)左腿盡力靠近身體方向，然后左腿做抬起運(yùn)動(dòng)，注意抬起的時(shí)候腿伸直不要彎曲。重復(fù)10次，三組，然后換邊進(jìn)行。
動(dòng)作二：側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)(腳尖繃直)
與一動(dòng)作類(lèi)似，但是這次的腳尖是繃直朝外，動(dòng)作不用太快，做標(biāo)準(zhǔn)即可，在抬起的過(guò)程中感到大腿酸楚感是正常的，同樣換邊進(jìn)行。
動(dòng)作三：雙腳交叉開(kāi)合
躺姿，雙手平放于身體的兩側(cè)，雙腿垂直于地面做并攏分開(kāi)的動(dòng)作。重復(fù)10次，三組，同樣換邊進(jìn)行。
動(dòng)作四：雙腿畫(huà)圈
同樣是躺平的姿勢(shì)，這次雙腿在空中做畫(huà)圈的運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦腿，還能幫助鍛煉腹肌。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
1、蹲下站立循環(huán)法
蹲下、站立交替進(jìn)行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開(kāi)，開(kāi)始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，這個(gè)是每天堅(jiān)持的過(guò)程，以腿部酸脹為宜。
2、雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)不能做的很多，如果感覺(jué)大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后每天逐步增加。
3、床上騎自行車(chē)法
仰面躺在床上，然后雙腿抬起來(lái)，像平時(shí)我們騎自行車(chē)一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以?xún)蓷l腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車(chē)的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長(zhǎng)期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。
4、雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過(guò)度鍛煉。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來(lái)為止。速度上也沒(méi)有太多要求，如果你感覺(jué)你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。
6、每天3組高抬腿法
高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
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