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什么是適度運動

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什么是適度運動

  醫(yī)生會告訴你、權威機構發(fā)布的健康指南上也都寫著:平日里要適度運動。但是很多人都會抱有這樣的疑問:到底什么才叫做適度運動?讓學習啦小編來告訴你吧!

  適度運動的判定

  所謂適度運動、意思就是運動的時候心率比平時靜止時高出50%-60%的強度水平。

  不同的權威機構、譬如美國心臟協(xié)會(AHA)、美國疾控中心(CDC)對于經(jīng)常運動的推薦稍有差別、但是總體上都建議每周至少要保證150分鐘(每天30分鐘、5天)的適度運動。

  那么哪些項目以及強度算是適度運動?下面是一些公眾都能嘗試的運動項目:

 ?、?0分鐘內(nèi)不停歇步行3.2公里。

 ?、?0分鐘內(nèi)不停歇騎車8公里。

 ?、?0分鐘內(nèi)不停歇游泳。

  ④15分鐘內(nèi)奔跑2.4公里。

  ⑤做水中有氧操30分鐘。

 ?、薮蚺徘?5分鐘。

 ?、叽蚪诸^籃球20分鐘。

  ⑧跳繩15分鐘。

  ⑨爬樓梯15分鐘。

  還有一些不那么刻意的、順便能把日?,嵥樘幚淼舻倪\動項目也可以參考、譬如:

 ?、僮约合窜?5分鐘到1小時。

 ?、谧约焊銏@藝30分鐘到45分鐘。

 ?、郯衣淙~30分鐘。

  ④跳舞30分鐘。

  說到這里、你就會注意到上述所有項目持續(xù)時間都超過了10分鐘。

  這是因為、假如你希望在鍛煉過程中收獲心血管健康方面的益處的話、

  持續(xù)10分鐘是最基本條件。

  剛開始堅持鍛煉者就應該從每次堅持10到20分鐘開始。

  如果之前的習慣是每天久坐的、或者身上有一些相關疾患的、千萬不要突然高強度運動、而是要

  非常溫和地慢慢加碼、同時注意自己身體的反應。

  同時、上述例子都是圍繞心血管健康收益展開的。假如你想要更加全面、那就應該再納入力量訓練。

  運動心率的自測方法

  當運動強度處于適當程度的時候、你應該還能夠和人說話、而不至于

  大口喘氣。這個時候說話的確比通常情況下費勁一些、但是你依然能夠完整地完成對話。

  不過假如你希望更加科學一些的話、那你首先就要測量一下你的靜息心率(Resting Heart Rate)了。每天早上起床的時候不妨可以自測一下脈搏來取得數(shù)據(jù)。

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