什么運(yùn)動(dòng)最健康
什么運(yùn)動(dòng)最健康
世界衛(wèi)生組織在簡報(bào)中指出,缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。生命在于運(yùn)動(dòng),但是什么運(yùn)動(dòng)方法最健康呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!
最健康的運(yùn)動(dòng)
步行是最簡單最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式,只要邁開雙腿,隨時(shí)隨地就可以動(dòng)起來!步行的好處如下:
1、增加記憶力。隨著年齡的增長,人的記憶力在退化,步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿,身體的很多部位機(jī)能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力,減少腦部的退化。
2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
3、對(duì)三高人群有幫助。有三高的人群可以嘗試多步行,步行對(duì)于減肥,高血壓,糖尿病有很好的作用。關(guān)鍵是要堅(jiān)持,達(dá)到一定的時(shí)間,步行不是跑,尤其是老年人,跑不動(dòng)就采用步行的方式,強(qiáng)度低,適合鍛煉身體。
4、通暢血液循環(huán)。人的血液不通暢,是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通,人就會(huì)不適,容易生病,步行可以打通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝,排堵化塞。
5、增加肌肉力量。生活沒有規(guī)律,不鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致全身肌肉無力,沒有彈性,通過步行可以增加肌肉力量,強(qiáng)健腿力和足力,筋骨,而且關(guān)節(jié)也會(huì)更靈活。
人在走路時(shí),全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng),而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張,身體得不到應(yīng)有的供氧。此外,這種走姿所造成的脊柱問題,會(huì)反射到大腦,使人無論在伏案工作還是走路時(shí),大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張,造成大腦過勞,會(huì)影響夜間的睡眠。
步行的正確姿勢
第一步,站直,感覺身體在不斷長高,頭頂向著天空,而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭發(fā),把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。
第二步,站直身體,收腹提臀,雙肩抬起,再慢慢放松到同一水平線。從側(cè)面看看,這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。
第三步,抬起下巴,眼睛平視前方,脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng),而不要前后左右擺動(dòng),尤其不要“探著頭”。
第四步,輕輕抬腿邁出腳,然后從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下,再抬另一只腳。
第五步,如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng),讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量;如果想瘦身,最好多走坡路。
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