什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腎
什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腎
腎虛是男性身體常見的癥狀，腎虛了男性要及時(shí)的調(diào)理，否則會(huì)造成更大的隱患，那么男性腎虛做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹鍛煉腎的運(yùn)動(dòng)方法。
鍛煉腎的運(yùn)動(dòng)方法
收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
通過(guò)男性保健專家的介紹大家應(yīng)該知道做哪些運(yùn)動(dòng)能夠?qū)鼓I虛了，以后有了腎虛再也不怕了。我們?cè)谄綍r(shí)對(duì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就不會(huì)出現(xiàn)腎虛這種現(xiàn)象。如果能堅(jiān)持按要求鍛煉下去，定會(huì)讓你告別腎虛，做一個(gè)強(qiáng)壯的男人。
男人得了腎虛怎么辦
男性腎虛很多時(shí)候是過(guò)度勞累造成的。當(dāng)男性腎虛時(shí)，往往會(huì)因?yàn)槊孀訂?wèn)題而不敢去醫(yī)院治療，這種情況是不可取的。那么，生活中有哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療男性腎虛的呢?
1、常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2、每天自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3、每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5、每天做一套簡(jiǎn)易體操如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次
(1)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(2)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(3)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
(4)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
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