什么運(yùn)動(dòng)才能最快的把腿瘦下來
什么運(yùn)動(dòng)才能最快的把腿瘦下來
冬天到了，又是時(shí)候穿秋褲了，但是臃腫的大腿看起來實(shí)在丑的出奇，那么怎樣運(yùn)動(dòng)才能把腿瘦下來呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹幾個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法。
有效的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法
1、坐直抬腿
盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
2、腳踝交叉
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
3、躺臥雙腿
伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
4、雙膝夾枕
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
5、俯臥壓枕
?、匐p腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
?、趶澢p膝、擠壓。此動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。
6、仰臥繃腳
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
7、翹腳拉扯
?、僭谝恢荒_的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
?、诼N起、繃直腳尖，一只腳做6-8次為一組動(dòng)作。另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。
飲食瘦腿方法
1、紅豆
能有效增加腸胃蠕動(dòng)的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進(jìn)而防止身體浮腫。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì)，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。
3、蕃茄
利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預(yù)防水腫造成的假肥胖。
4、蛋
維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙堿酸，可對(duì)抗下半身贅肉。
5、蘋果
含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
7、海苔
含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素，調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會(huì)更健康。
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