特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

什么運(yùn)動(dòng)鍛煉頸椎

時(shí)間: 樹(shù)源981 分享
  頸椎是我們的身體的重要部位,然而許多的上班族由于各種原因容易導(dǎo)致患上頸椎病,那么什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉頸椎呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!

  頸椎的最好鍛煉方法

  1、前伸探海

  前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方,眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎:取站立位,頭頸向右側(cè)彎,還原。

  2、回頭望月

  回頭望月這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于頸椎病有很大關(guān)系,患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。

  3、縮頸聳肩

  取站立位。雙手叉腰,下頜后收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí),吸氣到最大程度,然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí),頭逐漸后仰,下頜上升,雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉,此時(shí)胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。

  4、游泳鍛煉

  游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友,游泳的時(shí)候我們的脖子總往上抬,而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,患者在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。同時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷,是很多頸椎病患者都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法。

  可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作

  1、魚(yú)式

  平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松,平躺。

  這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎,同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

  2、鋤式

  平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。動(dòng)作保持30秒左右,然后緩慢地呼吸回位,放松。動(dòng)作過(guò)程中,以身體達(dá)到最大限度為佳,不要勉強(qiáng)用力。

  3、鴕鳥(niǎo)式

  雙腿分開(kāi)與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

  4、烏龜式

  呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi),身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開(kāi),在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

  5、狼伸展式

  雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

  6、貓伸展式

  保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn),吸氣的時(shí)候,背部凹下,下巴向上揚(yáng)起,同時(shí)將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直。在呼氣的時(shí)候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。

  四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。

  7、哈巴狗式

  雙腿伸直,盡量分開(kāi),上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時(shí),雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時(shí),以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),保持腰背伸展。如果覺(jué)得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對(duì)韌帶的壓力。

  頸椎病鍛煉的注意事項(xiàng)

  1、鍛煉不宜過(guò)度:不能操之過(guò)急,要循序漸進(jìn),如果鍛煉中出現(xiàn)食欲差、失眠多夢(mèng)、體重明顯下降、脈率超過(guò)原來(lái)30%等現(xiàn)象,那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了,需要減少鍛煉量。

  2、發(fā)揮主觀能動(dòng)性:康復(fù)鍛煉屬于自我身心鍛煉,要充分發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性,才能有良好的效果,鍛煉動(dòng)作必須認(rèn)真,思想需要集中,才能夠到達(dá)鍛煉的目的。

猜你感興趣:

1.老年頸椎病的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法有哪些

2.頸椎病的最好運(yùn)動(dòng)方法

3.頸椎病如何日常運(yùn)動(dòng)

4.遠(yuǎn)離頸椎病的鍛煉方法

5.關(guān)于頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法

2842984