凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年由美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹什么是凱格爾運動。

　　凱格爾運動介紹

　　凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年由美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉。

　　凱格爾運動目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，常被用來降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁以及減少男性的早泄問題。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準備。

　　凱格爾運動的作用

　　凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對于治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發(fā)性射精，借由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。

　　重復(fù)進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規(guī)練習(xí)以避免尿潴留。

　　凱格爾運動的鍛煉方法

　　第一階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：

　　1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。

　　2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

　　第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：

　　1、平躺、雙膝彎曲。

　　2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

　　3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

　　4、想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

　　5、使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鐘即放松，重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

　　6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。

　　7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。

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