冬季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　季堅(jiān)持體育鍛煉對于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有很大作用，特別是這個季節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強(qiáng)的意志力。冬季體育鍛煉有很多問題需要注意。你知道有哪些問題需要注意嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　冬季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子，身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子防水性不好或不夠厚，就容易將鞋子打濕。還有鞋子杜絕烤火，我見過太多的報(bào)廢例子，我就報(bào)廢過一雙。防滑。在冰地上行走時，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

　　運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　護(hù)膚。冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強(qiáng),可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。外衣：一般用沖鋒衣褲、防風(fēng)衣等擋風(fēng)作用的衣物，主要用于防止身體熱量被風(fēng)帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。

　　飲食。由于干燥和嚴(yán)寒，經(jīng)常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。

　　相機(jī)電池保溫。相機(jī)里的電池在低溫狀態(tài)時無法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進(jìn)相機(jī)再使用即可。

　　冬季旅行時如發(fā)生凍瘡，可用手掌體溫對其加熱，并輕按手掌，漸漸穩(wěn)定加壓，再涂凍瘡藥，切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現(xiàn)的水泡，不能弄破，若自行潰破，應(yīng)及時消毒，并涂上凍瘡膏。9、視力：冬季旅行還要注意視力的保護(hù)，雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。

　　手套、帽子：人體很大部分熱量從頭部散發(fā)，尤其是大風(fēng)天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓絨帽什么的。氣候突變時(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨(dú)去取水等。

　　8鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　以下經(jīng)驗(yàn)只是在北方冬季低海拔山區(qū)，運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　一、行進(jìn)著裝：

　　1、冬季戶外穿越著裝：

　　一般是三層(內(nèi)褲不算，有些人為了防止磨傷就不穿)：

　　第一層，內(nèi)衣褲：

　　低海拔不太講究(高海拔叫棉質(zhì)內(nèi)衣，做“死人衣”)，不過盡量不用純棉內(nèi)衣，下身甚至可以去掉這層直接抓絨褲。

　　第二層，抓絨衣褲：

　　最好不要找替代品，因?yàn)樗械奶娲穬r格都要高于抓絨衣褲。抓絨的優(yōu)點(diǎn)是，快干、排汗、重量輕巧、潮濕狀態(tài)下仍有一定保溫功能。(抓絨褲一般也就10-20元)

　　第三層，外衣：

　　一般所說的沖鋒衣褲、防風(fēng)抓絨衣、或者寬松黨風(fēng)衣服，等擋風(fēng)作用的衣物，主要用于防止身體熱量被風(fēng)帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等，這大家都能夠理解就不再多說。

　　現(xiàn)在上身一般我就兩層，抓絨衣和沖鋒衣合并成一件了，里層排汗內(nèi)衣、加一件防風(fēng)抓絨衣，透氣性大大提高，隨著科技的進(jìn)步很多觀念要改改。

　　2、鞋子：

　　最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子(最便宜的有，軍用翻毛大頭鞋)，身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子放水性不好或不夠厚(隔熱層薄)，就容易將鞋子打濕，大冬天走起來可能不覺得什么，一旦停下來時間稍長就不好受了，甚至容易凍傷。轉(zhuǎn)天你的鞋子由于沒有體溫的支持就會凍硬成“鐵鞋”。還有登山鞋、鞋子杜絕烤火，我見過太多的報(bào)廢例子，我就報(bào)廢過一雙。

　　3、手套、帽子：

　　人體很大部分熱量從頭不散發(fā)(比方說：一般頭部容易出汗，就能證明頭部的散熱效果。)，尤其是大風(fēng)天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓容帽什么的，現(xiàn)在的沖鋒衣設(shè)計(jì)一般都有帽子。手套在行走的過程中不明顯，有個薄的就行。

　　4、雪套：

　　很多人濕鞋不是鞋子不行，毛病出于鞋內(nèi)進(jìn)雪，有的沖鋒褲有自帶雪套，不過我覺得不好用，還是要有專門的雪套防止“灌漏”，也可以將沖鋒褲左右褲腳幫根繩子，穿過鞋底，作用和雪套相同。

　　5、飲水：

　　不多說了，最好有保溫壺，停下來有口熱水喝你就能感覺什么是“幸福”的感覺，這是你在家里不能感受到的，我們一般是一邊引用熱水，一邊感嘆著：“真幸福啊!” 。

　　6、冰爪：

　　雖然和冷暖無關(guān)，但涉及到冬季就不能不提，冰爪時走冰河、爬大角度山坡的利器，尤其在走冰河最為明顯，山里的水純凈度高非?；⑶叶际怯缮舷蛳铝鲃拥纳饺?，所以都有一定坡度，根本站不住人。沒有冰爪行動受到很大限制，最主要是人身安全，有了它很大程度提高了安全系數(shù)。

　　二、冬季露營：

　　1、營地著裝：

　　到達(dá)營地后，首先換上羽絨服保暖衣褲(羽絨服冬季必備，用處多多。)、干燥的襪子、防寒手套等。

　　2、帳篷搭建：北方的冬季風(fēng)大，山里更是如此，發(fā)揮帳篷性能的極致是關(guān)鍵。

　　一般的帳篷包括幾個主要的部分，外帳、內(nèi)帳、帳桿、防風(fēng)繩、地釘(冬季凍土最好用的還是“長鐵釘”，呂質(zhì)的不好使。我現(xiàn)在一般就地取材，用堅(jiān)硬的、足夠粗的、足夠長的樹枝。)，有的帳篷可能沒有內(nèi)帳(單層帳)，也有沒防風(fēng)繩的(如迪卡農(nóng)T1)。

　　僅以最常見的“十字交叉”雙桿帳篷為例(多桿、任何形狀以此為例)：

　　注意搭建的風(fēng)向，盡量把迎風(fēng)面小的一面順風(fēng)搭建，有的帳篷四四方方，就注意不要把風(fēng)口對著帳篷門好了。(感覺交叉兩桿的帳篷里，像225那種外支撐桿的抗風(fēng)性比較好，單層帳也是那種支撐，四四方方的帳桿穿在外帳上。)

　　將帳篷支撐好后，如何打地釘很關(guān)鍵，首先要讓內(nèi)帳每個角繃緊，地釘要斜著打入地下，地釘和帳篷的角度成銳角，地釘像鉤子一樣牢牢的將帳篷按在地上，防止拔出。

　　防風(fēng)繩以帳篷為圓心，放射狀打入地釘，一定要繃緊繩子，將帳篷牢牢的按在地上，地釘?shù)拇蛉胍I(lǐng)也是成銳角，如風(fēng)大不放心，可在地上打地釘處挖一個小坑，將帳釘斜著打在“小坑里”在填土埋上，防止拔出。再有，在有樹木的營地，可將防風(fēng)繩拴在樹上代替地釘。冬季在非常地帶(如:小五臺)因?yàn)閮鐾烈话銕め斸敳贿M(jìn)去，需要帶3寸以上的普通木匠用的鐵釘或者鋼釘，要實(shí)嫌重，地釘又多，帶一根也行，找好位置釘進(jìn)去用鉗子或者冰鎬拔出來，在下鋁地釘。

　　地釘替代品：沒有帶地釘時，也可以將一些物品拴在防風(fēng)繩一端，埋在雪里或者沙子里(如：長樹枝、冰鎬等，海邊上我用沙灘鞋埋沙坑里作“地錨”。)，雪很快就會凍硬很結(jié)實(shí)，就是轉(zhuǎn)天取出比較費(fèi)力。有石頭的地方，可以綁在石頭上替代地釘。如果地面凍的不硬，或者其他季節(jié)也可以用樹棍用做地釘，講究的截成一尺長，一頭削尖，在山里要多少有多少，所以我一般現(xiàn)在出門都不帶地釘。

　　外部工作做完了，很多帳篷的外帳內(nèi)側(cè)有和帳桿固定的栓繩(或魔術(shù)粘扣)，從內(nèi)部和帳桿綁緊。

　　以上4點(diǎn)按要求做好后，你的帳篷應(yīng)該每個面都是繃緊的，如果不是的話就再次調(diào)整地釘(再不行就是你的帳篷設(shè)計(jì)有缺陷)。好了，你的帳篷像大鼓的鼓皮一樣“嘣”“嘣”的 。這樣你的帳篷在抗風(fēng)性上就可以達(dá)到最佳。

　　說點(diǎn)別的，雙桿十字交叉的帳篷，很多都有內(nèi)帳頂部和帳桿連接的栓繩，在兩根帳桿栓繩部位，纏上醫(yī)用膠布，為增加摩擦力，頂部的牢固對抗風(fēng)多少有些幫助，別看我說的這些都是“小的”技巧，他們就像“一根筷子和十根筷子”的道理一樣，能使你的帳篷達(dá)到最佳抗風(fēng)效果。

　　3、關(guān)于睡眠的問題：

　　我想說說棉睡袋3季用的如何抗低溫(對于有高克數(shù)羽絨睡袋的同志就不太重要了)。這項(xiàng)技巧不外乎兩方面：一是隔熱層的薄厚，當(dāng)然越厚保也就越暖和;二是熱源，人體本身就是熱源，如何增加熱源是抗寒的關(guān)鍵。

　　方法一，

　　最簡單實(shí)用的方法是自制熱水袋，用水袋、一般的水瓶等灌注熱水就行了，但注意熱水不要溫度太高，很多水瓶怕湯。這技能防治你的水凍成“冰佗子”，也方便在夜晚起來飲水。也有用石頭燒熱后用衣服包裹的，我沒用過不推薦。

　　方法二，

　　帶了一條輕薄的床單，鉆睡袋后將床單連睡袋一起罩住，等于在帳篷里又加了一個“小帳篷”這樣你就會又多了一個隔熱層，幫助你保存身體散發(fā)的熱量被帶走，如果揭開會明顯感覺冷。

　　方法三，

　　利用你所有的物品抗寒，穿著絨衣、襪子睡覺，其他所有的衣服都蓋在睡袋外面，最好在身體下面也墊上幾件(羽絨睡袋尤其要墊，也可以多帶半張防潮墊，墊在頸部一下臀部以上。)，背包可以套在腳部，也可以放在防潮墊下面，增厚防潮墊隔熱層，羽絨服蓋在上面比墊在下面好，冬季活動羽絨服是比備品，戶外、民用的羽絨都無所謂，它的好壓縮、重量輕最便于攜帶。

　　方法四，

　　兩個人都是相互的熱源，抱著睡比較暖和，當(dāng)然這對戀人和夫妻部較合適，兩條睡袋腳部可以套在一起，一條墊在下面一條蓋在上面。

　　方法五，

　　睡前引用熱飲料，牛奶、熱巧克力等，最好睡前飲用板蘭根(推薦)，預(yù)防感冒增加身體熱量，是不錯的選擇，猛吃東西(口壯)能夠攝入更的熱量，保證一晚上的需要。

　　方法六，

　　睡前適當(dāng)運(yùn)動，讓身體熱起來在進(jìn)睡袋，半夜冷了也可以作某些運(yùn)動，如自我對抗等(兩手全力用力推膝蓋，膝蓋全力抵抗手的推力，幾分鐘后就能產(chǎn)生熱量。)

　　方法七，

　　嬰兒的睡姿，這在動物中比較常見，我教你很簡單：側(cè)臥屈膝屈肘、勾頭身體盡量團(tuán)成“團(tuán)”，這樣睡覺最暖和就相應(yīng)兒在母親體內(nèi)的姿勢，貓狗等動物你要是仔細(xì)觀察他們在寒冷中也是這種睡姿，這是我們可以向他們學(xué)習(xí)的方法，哈哈~~

　　三、冬季照明：

　　冬季電池的工作時間會大打折扣，所以寒冷的戶外照相機(jī)、頭燈、手臺等用電器的工作時間會縮短一半，要多準(zhǔn)備一定量的電池，尤其是需要走夜路更是如此。有條件的巧手同志可以自己制作外置“電池盒”放在衣服里，用體溫可保持電池工作時間。

　　四、冬季生火：

　　1、防火：

　　冬季在裝備不過關(guān)的情況下(現(xiàn)在爐具比較多盡量少篝火，但要掌握。)，沒有火確實(shí)難以想象，篝火不但可以加熱食品燒水做飯也可以取暖，但冬季天干物燥稍不注意就有可能引發(fā)山火，那是要坐牢的。所以一定不要在大風(fēng)天玩火，篝火要遠(yuǎn)離草地灌木叢，要有必備的“消防設(shè)施”，那就是準(zhǔn)備一些水、雪、沙子、泥土等用來滅火。

　　2、磊灶：

　　石頭磊放成圓圈狀，為了防止柴草北風(fēng)吹走引發(fā)山火，保險起見最好挖坑或利用天然的坑凹，當(dāng)然冬季的凍土很難挖，就像翡翠到那樣的沙地在冬季也像水泥般堅(jiān)硬。

　　3、柴火的擺放次序：

　　(如果帶有煤油等易燃物引火則不用這么麻煩，受潮的柴火一樣點(diǎn)的起來。)篝火堆是架成“人”字形也，“井”字形也好，“二”字形也好，很多人點(diǎn)不著是因?yàn)閿[放次序不對，點(diǎn)燃物擺放的次序是：1、紙張、茅草在里，2、干樹枝、細(xì)柴在外，3、大柴又在外，4、最后是難燒的，但又耐燒的大木頭。點(diǎn)火時用火柴先點(diǎn)燃紙張，就會燃起樹枝，以此類推一團(tuán)篝火就著了!一根火柴就完成了!赫赫~~

　　4、燙傷、凍傷藥：

　　冬季接觸火的機(jī)會多，燙傷的概率就大，我就曾因?yàn)槭直惑艋馉C傷痛的一夜難眠，所以我現(xiàn)在一般都帶著“京萬紅”。凍傷膏，我就不用解釋了吧?以備萬一。

　　五、其他：

　　水源、汽罐、鞋子、打火機(jī)：

　　冬季山里夜間零下14、5度甚至還要低，是很常見的溫度，除了白酒外其他的液體一晚上就算放在帳篷里一樣會凍成冰陀，直接放進(jìn)睡袋的腳下保溫，也便于夜間口渴飲用。

　　鞋子白天受潮一晚上的低溫就成了鐵鞋，早上穿起來就很痛苦，所以要裝進(jìn)塑料袋放到帳篷里甚至睡袋里，不過你要是能忍受冰涼的“鐵鞋”就無所謂了，穿一會兒也就軟了。

　　低溫對很多汽罐的燃燒會產(chǎn)生影響，尤其是長罐和質(zhì)量差的爐頭，要想早上起來做點(diǎn)熱的吃又不必放在懷里等待加溫，那你晚上必須放進(jìn)睡袋保溫。

　　冬季你不管抽不抽煙都要帶不止一個的打火機(jī)，不要用電打火的打火機(jī)及ziop打火機(jī)，一次性的火石打火機(jī)和火柴最好用，一定要多帶幾個放在身上，也許出現(xiàn)意外的話，火還能救你的小命。