低強度有氧運動有哪些

　　高強度鍛煉或是運動過度總讓我們的身體吃不消，有時，我們需要給過度鍛煉的身體一個喘息的機會。有一些低強度的鍛煉項目不會給我們身體太多壓力，尤其是會減輕對關(guān)節(jié)的傷害，同時又有很好的鍛煉效果：既保持心臟健康，又降低心血管疾病的風險。下面是由學習啦小編收集整理的一些低強度有氧運動，供您參考。

　　低強度有氧運動

　　1、步行

　　首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續(xù)移動的項目。改動步行的路線或方式可以讓你全身發(fā)熱：爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。

　　2、橢圓機

　　橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態(tài)類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛煉。

　　3、臺階機

　　不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有臺階機噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓練。

　　4、力量訓練

　　力量訓練是通過多次多組有節(jié)奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數(shù)力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。

　　5、騎腳踏車

　　真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛煉方式，而且傷害關(guān)節(jié)的幾率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鐘的腳踏車鍛煉不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛煉的時間過得好快。

　　6、劃船機

　　來試一試有趣的水上運動?劃船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。

　　7、皮劃艇

　　你想徹徹底底地接觸水上運動嗎?抓起你的皮劃艇就上吧。這項運動能鍛煉你的臂膀和心臟，而且每小時能消耗400卡路里。

　　8、太極

　　試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助于讓你擺脫頭疼的困擾，還有益于提高身體的靈活度。

　　9、遠足

　　另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區(qū)域(盡量選擇平坦的地方)。系上鞋帶就出發(fā)吧，不過事先你要清楚關(guān)于遠足的注意事項噢。

　　10、攀巖

　　想減輕壓力?朝著離你最近的攀巖墻出發(fā)吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損。

　　11、瑜伽

　　這不單是女性的專項訓練，許多美國橄欖球聯(lián)盟職業(yè)選手都練習瑜伽。所以放松下來，伸展你的腰肢吧?；蛘咴囋嚳罩需べ砭彍p壓力吧。

　　12、普拉提

　　事實上，高強度的運動并不會很快帶給我們六塊腹肌。那怎么辦呢?只需要鋪開墊子短時間里快速做一次普拉提，強化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。

　　13、TRX

　　也稱為“全身抗阻力鍛煉”，TRX是一種懸掛訓練系統(tǒng)，這對關(guān)節(jié)來說比較輕松，但對于你全身是一個挑戰(zhàn)。去最近的健身房學習使用繩帶吧。一旦你覺得比較輕松了，就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓練方式吧。

　　14、游泳

　　不要一味享受浮在泳池里的感受，直接開始在泳池里來回游。游泳是一項極好的低強度鍛煉，從強健肩部到提高肺活量，好處多多。

　　15、水上有氧運動

　　如果在泳池里來回游顯得有些重復枯燥，那就把有氧課程帶到水上來，試試水上腳踏車之類的項目。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至會提供游泳跑步機。

　　16、雪鞋走

　　穿雪鞋在公園步行是一種與眾不同的行走方式。雪鞋能有效抵抗雪的阻力，比起在干燥地面行走需要花費更大的力氣，不過首先你要協(xié)調(diào)好你的身體。

　　17、踏板操

　　踏板操就是在踏板上隨著動感音樂有節(jié)奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐，能有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。有人認為一小時的踏板操相當于中距離跑所消耗的能量。

　　18、交際舞

　　跳舞不僅非常性感，而且也是一項對身體很有利的鍛煉。所以拉上你的舞伴開始扭動身軀吧。

　　19、輪滑

　　讓我們穿上輪滑鞋在人行道上輕松滑行，不會對四肢施加太多壓力，不過照樣燃燒脂肪。

　　20、越野滑雪

　　此類平坦地帶的“旅行”即使是在冰天雪地里，也總能讓身體發(fā)熱，而且對身體的壓力很小。所以裝上你的滑雪板，帶上你的雪杖，邁向冰雪世界吧。

　　21、高爾夫

　　高爾夫可不單單是職業(yè)選手或是退休人士的專屬。穿過球道，漂亮地一個擺動擊球。如果你不乘坐高爾夫球車而徒步穿過球場，這對鍛煉會有額外加分噢。