運動是防治2型糖尿病的重要手段，然而在臨床工作中，糖尿病醫(yī)生對于如何讓患者積極、持久地進(jìn)行合理運動往往感到無從入手或缺乏良策，下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的運動處方，希望大家喜歡。

　　如何制定運動處方?

　　了解病情，排除運動禁忌證

　　在指導(dǎo)糖尿病患者進(jìn)行運動前，醫(yī)生應(yīng)對其病情有所了解，從而排除運動禁忌證，如血糖控制不佳(空腹血糖>16.7 mmol/L)、出現(xiàn)酮癥酸中毒等，并結(jié)合并發(fā)癥嚴(yán)重程度進(jìn)行綜合考慮。

　　評估當(dāng)前運動水平

　　以下3個簡單的問題有助于醫(yī)生對2型糖尿病患者當(dāng)前運動水平(體力活動水平)有所了解，同時也有助于獲悉易于被患者接受和喜歡的運動方式：①最近一周有沒有進(jìn)行運動?②最近一周經(jīng)常進(jìn)行什么運動?③最近一周每隔幾天進(jìn)行一次運動，每次運動量是多少?

　　根據(jù)患者回答，并參考運動水平評估標(biāo)準(zhǔn)，從而明確患者當(dāng)前運動水平?；顒恿啃≌撸好刻觳叫胁怀^4000步;或<30分鐘/天，<3天/周。中等活動量者：每天步行4000~8000步;30~<60分鐘/天，3~5天/周。活動量大者：每天步行8000步以上; ≥30分鐘/天，>5天/周。

　 個體化選擇運動方式

　　選擇糖尿病患者喜歡并能堅持的運動方式，是確保運動持續(xù)進(jìn)行的重要因素。在通常情況下，步行是最安全的運動方式，可成為首選，但醫(yī)生應(yīng)提醒患者在步行時保持抬頭挺胸收腹的姿勢，以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞，從而影響運動的持續(xù)性。乒乓球或羽毛球也是可供選擇的運動方式，但應(yīng)提醒患者運動時必須移動腳步，而不是固定在一個位置上，且單打和雙打的運動量也有差異。游泳作為運動量較大的運動方式，也適用于部分患者。

　　合理設(shè)定運動強(qiáng)度和運動量

　　指南建議糖尿病患者進(jìn)行“中等強(qiáng)度”運動，以下3種指標(biāo)有助于醫(yī)生對中等強(qiáng)度進(jìn)行較準(zhǔn)確地界定：①運動時心跳加快，但呼吸不急促;②能持續(xù)運動10~30分鐘，微微出汗，稍感累但仍能堅持運動;③第2天起床后無疲勞感。

　　值得強(qiáng)調(diào)的是，中等強(qiáng)度必須結(jié)合患者具體情況而定。同一個體，若當(dāng)前體力活動水平不同，相應(yīng)的“中等強(qiáng)度”則不同。如當(dāng)前體力活動水平低、活動量小的患者在開始運動時以60~80 m/min的速度步行，就是中等強(qiáng)度;隨著體力活動水平提高，步行速度增至90~100 m/min才能達(dá)到中等強(qiáng)度要求。

　　此外，每天運動時間可分次累計，但每次持續(xù)時間應(yīng)≥10分鐘。每周運動頻率也很重要，應(yīng)達(dá)到5~7次，且至少隔天1次，每周3天以上，盡量避免連續(xù)2天或2天以上不運動。

　　循序漸進(jìn)，及時調(diào)整運動處方

　　患者開始運動時應(yīng)循序漸進(jìn)。此外，運動處方也不能一成不變，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整。一般而言，第一張運動處方僅適用于開始運動后的1~2周，隨著機(jī)體對運動的不斷適應(yīng)，至少在1個月之內(nèi)應(yīng)進(jìn)行調(diào)整，2~3月后才能使之固定。運動處方的調(diào)整涉及了運動項目、同一運動項目運動時間和運動頻率的變化。

　　如何進(jìn)行合適的抗阻運動?

　　抗阻運動是在運動過程中施加了一定的阻力(包括自身重力或外力)，是2型糖尿病患者的主要運動類型之一。在日常生活中，患者可以利用啞鈴、彈力帶和盛滿水或沙子的礦泉水瓶來進(jìn)行抗阻運動。

　　糖尿病患者進(jìn)行的抗阻運動應(yīng)針對大肌群，如上肢的肱二頭肌和肱三頭肌，以及臀部和下肢的股四頭肌等，從而增加肌肉對血糖的消耗。以下4個簡單的動作有助于患者就地進(jìn)行抗阻運動。

　　該動作針對肱二頭肌，患者可手持1 kg啞鈴或盛滿水或沙子的礦泉水瓶進(jìn)行練習(xí)，坐位或立位(直立，兩腿分開與肩同寬)均可，可單臂做，也可雙臂同時做。

　　注意事項：手腕始終保持屈狀，以避免損傷腕關(guān)節(jié);二頭彎舉角度不宜過大，前臂與上臂呈90°，肱二頭肌感覺緊張即可。

　　該動作針對肱三頭肌，患者可手持重物或雙手交叉置于頸后進(jìn)行練習(xí)。

　　注意事項：上舉時雙臂盡量保持在耳朵后面，不超過耳朵，可以徒手做，也可以持啞鈴等重物。

　　該動作針對臀部肌群，患者可以借助靠墻、兩臂前伸平舉或手扶桌子等進(jìn)行 。

　　注意事項：當(dāng)大腿與小腿呈90°時應(yīng)保持一定時間，且膝關(guān)節(jié)不宜超過腳尖，腳后跟應(yīng)著地。

　　坐位雙腿并舉上抬

　　該動作針對下肢肌群，患者應(yīng)坐于硬質(zhì)椅子上進(jìn)行，還可在腿上放上沙袋，從而增加阻力。

　　注意事項：雙腿并舉上抬時應(yīng)在最高位保持一定時間，直至疲勞后放下，并再次進(jìn)行上抬。

　　關(guān)節(jié)情況較好的患者可選擇登樓和跳繩等。太極拳作為有氧運動與力量訓(xùn)練的結(jié)合也可供選擇，由于其運動強(qiáng)度較小 ，應(yīng)配合其他運動方式來進(jìn)行。

　　并發(fā)癥患者如何運動才安全?

　　糖尿病足 運動時穿著合適的鞋子，注意足部保護(hù)。

　　糖尿病視網(wǎng)膜病變 運動時盡量避免眼壓升高的動作，抗阻運動負(fù)荷不能過大，避免低頭、憋氣和無氧運動。

　　糖尿病腎病 接受透析的患者也可以運動，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，從而保證運動的安全性。

　　如何避免運動引發(fā)的低血糖?

　　運動本身引發(fā)低血糖十分少見，但接受降糖藥物或胰島素治療的患者可能在運動時出現(xiàn)低血糖。

　　為了預(yù)防低血糖發(fā)生，醫(yī)生應(yīng)通過分析患者使用的胰島素類型，告知患者避免在胰島素作用高峰時間段內(nèi)進(jìn)行運動。此外，醫(yī)生還可囑患者隨身攜帶糖塊，并加強(qiáng)對低血糖反應(yīng)的警惕性。

　　如何評價ADA新版運動指南?

　　美國糖尿病學(xué)會與美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會新近頒布了《運動與2型糖尿病》指南(詳見C7)，為2型糖尿病患者如何進(jìn)行合理運動提供了原則性指導(dǎo)。

　　然而，在指南執(zhí)行過程中，醫(yī)生應(yīng)結(jié)合患者的具體情況，即注重個體化治療。

　　此外，為了縮小指南與臨床實踐的差距，相關(guān)機(jī)構(gòu)也應(yīng)積極出臺配套的執(zhí)行細(xì)則，將指南建議真正落到實處。