體育鍛煉與體質(zhì)的關(guān)系
體育鍛煉與體質(zhì)的關(guān)系
小伙伴們當(dāng)被問及“什么是體質(zhì)?”，是不是不是很清楚，至于“體質(zhì)與健康的關(guān)系”更是知之甚少了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。
體質(zhì)與健康是什么關(guān)系呢?
簡單講，體質(zhì)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，健康則是體質(zhì)狀況的反應(yīng)和表現(xiàn)。它們之間既有所聯(lián)系，又有所不同。那么體質(zhì)好的人是不是不生病呢?答案也不是絕對的，不過，好的體質(zhì)的確有助于降低患病的風(fēng)險。國外就做過一項研究，通過幾十年長期跟蹤測量被試人群從中年到老年的體質(zhì)和健康指標，研究結(jié)果表明，心肺機能優(yōu)秀的人患心血管病的風(fēng)險以及死亡率顯著低于心肺機能差的人。由此看來，好的體質(zhì)是健康的基礎(chǔ)。
說到體質(zhì)與體育鍛煉的關(guān)系，很多人都會想到毛澤東主席提出的“發(fā)展體育運動, 增強人民體質(zhì)”，這句口號反映出體育鍛煉與體質(zhì)有著必然的聯(lián)系，即通過體育鍛煉可以使一個人的體質(zhì)增強。這種聯(lián)系也可以從我國近來的體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)得到證實，從“2013年20-69歲人群體育健身活動和體質(zhì)狀況抽測”結(jié)果看，經(jīng)常鍛煉人群(每周3次以上、每次30分鐘以及達到中等強度)的體質(zhì)水平與同年齡不鍛煉人群相比就是好，從肺活量、肌肉力量、平衡能力、柔韌性等指標上都有能體現(xiàn)。但是，從另一方面我們必須看到，體育鍛煉只是增強體質(zhì)的一個必要條件, 但不是充分條件，不是參加了鍛煉，體質(zhì)就一定會好起來的。影響體質(zhì)強弱的因素是多方面的，它與遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)、體育鍛煉、生活方式等有著密切的關(guān)系。體育鍛煉是其中一個重要影響因素，但不是唯一因素?，F(xiàn)代社會還有很多危險行為因素，比如，高熱量的飲食、不充足的睡眠、久坐生活方式都會對人類的體質(zhì)和健康產(chǎn)生巨大的威脅。國外最新研究證明，即使你每周鍛煉3次，但每天的久坐時間(指坐姿工作、娛樂、吃飯聊天等)如果累計超過10小時，同樣會損害你的健康和體質(zhì)狀況。而現(xiàn)如今，久坐生活、不良飲食已經(jīng)成為不可抵擋的“潮流”，其對未來人的健康與體質(zhì)的損害程度難以估量。
綜合上述，體育鍛煉對于增強體質(zhì)雖然起很重要的作用, 卻不能起決定性的作用。體質(zhì)與體育鍛煉之間既有聯(lián)系又有獨立性。從社會行為學(xué)角度看，體育鍛煉作為一種積極的行為，它可以帶來很多有益的結(jié)果，除了可以增強體質(zhì)外，還有助于改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒、增進社會交往、提高生活質(zhì)量等。所以，積極的體育鍛煉行為和好的體質(zhì)水平——兩者對于我們的健康生活都很重要。因此，在繁重的工作和生活之余, 我們一定要堅持參加體育鍛煉, 減少久坐行為，增強體質(zhì), 促進身體健康。
體育鍛煉對體質(zhì)的影響
體育鍛煉是指有計劃、有組織、反復(fù)進行的身體活動，其目的是增強或保持體質(zhì)和健康水平，屬于身體活動的一種。體育鍛煉亦是人們根據(jù)需要自我選擇，運用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。因此，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強人的體質(zhì)。
所謂體質(zhì)，即中國體育界關(guān)注和研究健康問題的一個獨特視角。用確切的定義來說，體質(zhì)是人體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。但是，遺傳只是對人體體質(zhì)的發(fā)展提供了可能性，內(nèi)外環(huán)境在某種程度上對人類的生存，發(fā)展和變化有更大的影響力。而多多進行體育鍛煉便是在“內(nèi)外環(huán)境”上增強人的體質(zhì)。
體育鍛煉能在不同的方面增強人們的體質(zhì)。 從心肺功能來說，經(jīng)常進行體育鍛煉的人往往具有更好的心肺耐力，這是因為在一般情況下，適當(dāng)且正確的體育鍛煉即可以保持機體在相對疲勞狀態(tài)下持續(xù)工作的能力，又可以協(xié)助消除疲勞。經(jīng)常進行鍛煉將有助于降低許多與長時間座位工作有關(guān)的健康危險因子。
就身體成分和肌肉耐力上來看，從事規(guī)律的負重練習(xí)對增強體質(zhì)有重大意義。它將有助于提高和維持骨密度，避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生;優(yōu)化身體成分，促進瘦體重增加;改善神經(jīng)對肌肉的控制能力，促進肌肉發(fā)達，維持肌肉質(zhì)量;強化軟細胞(如肌腱)的強度，對于老年群體來說，還可以減緩腰背疼痛和行動遲緩等。體育鍛煉會改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力，減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。
從柔韌素質(zhì)和動作技能上來看，體育鍛煉能提高人的柔韌素質(zhì)，為身體活動提供重要保證，降低疾病威脅。它能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行，減少過早進入衰老期的危險。
體育鍛煉好處不僅表現(xiàn)在生理上，還表現(xiàn)在心理上。體育鍛煉能增進身體健康，舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
體育鍛煉對人的體質(zhì)健康影響重大。經(jīng)常鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。相反，如果不經(jīng)常參加體育鍛煉，便有可能長期處于亞健康狀態(tài)，進而導(dǎo)致諸如運動缺乏病等病癥的發(fā)生，嚴重損害人體健康，更甚者影響人們的正常生理活動，無法工作學(xué)習(xí)。
綜上所述，我們不難看出體育鍛煉與人的體質(zhì)有重大關(guān)系，而長期進行適當(dāng)，正確的體育鍛煉則是增強自身體質(zhì)的不二法門。