體育鍛煉的意義是什么

　　在我們平時進行體育運動的時候，我們可曾想過體育運動到底有何意義呢?下面就讓學習啦小編為大家介紹一下吧。

　　體育鍛煉的意義

　　體育運動是強身健體、防治疾病的有效手段，但并不是每項運動都適合不同病人。寧夏運動醫(yī)學診所姜少偉醫(yī)生提醒，體育鍛煉應該對癥下“藥”。

　　高血壓：適于散步、騎自行車、游泳等鍛煉項目。這些運動可通過全身肌肉的反復收縮，促進血管的舒張與收縮，使血壓下降。運動量為最大負荷量的50%左右，即運動時脈搏保持在每分鐘110次左右，每天1次，每次30分鐘至60分鐘。

　　心臟?。盒呐K病患者應根據(jù)心臟功能受損的程度來選擇。健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到每分鐘135次以上，持續(xù)15分鐘方才有效。但心臟病人切忌運動量過大，一般來說，一二級心臟功能不全的輕癥病人，可從事散步、慢跑、打太極拳、做醫(yī)療體操等鍛煉項目，運動時脈搏限于每分鐘104次至120次左右;三四級心臟功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人，不宜參加體育活動，以休息為主，可適當做些氣功等保護性的輕微活動，原則是不增加心跳次數(shù)。

　　糖尿病：適合運動。不少輕微糖尿病人只需堅持體育鍛煉和注意飲食控制就能康復。運動要循序漸進，從輕微活動開始，逐步提高運動量，散步、做操、打太極拳、打球、游泳、滑冰、劃船、跑步均可。注射胰島素后，飯前及患心絞痛時不要運動，以防低血糖或加重并發(fā)癥。

　　哮喘：游泳、打棒球、滑雪運動可改善哮喘癥狀。瑞典一位專家用“游泳法”治療48名哮喘病人，結果50%情緒好轉，72%發(fā)作減少且程度減輕。

　　尿失禁：可選擇強化骨盆肌肉的鍛煉方法，步驟是：先做骨盆肌收縮運動10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運動10秒鐘，交替進行，每天做90次至160次。

　　腦衰：凡能促使身體充分吸收與利用氧氣的運動皆有健腦功效，但須達到一定的強度，一般以脈搏維持在激烈運動時的70%至85%，并至少持續(xù)12分鐘以上，不感到疲勞為度。美國貝魯奇學院丹馬拉博士的解釋是：鍛煉能使大腦處于最初啟動狀態(tài)或放松狀態(tài)，使人的思維更敏捷，更富于創(chuàng)造力。赤腳走、慢跑、彈跳、手指操等都是健腦益智的運動。

　　各年齡段的人有不同的生理特點，鍛煉也必須根據(jù)不同年齡段而有所不同。

　　20歲左右的人各項身體功能處于旺盛時期，鍛煉可隔天進行一次，方法可采取試舉重物，每次做10至12次，使主要肌群都得到鍛煉;20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是跑步、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分為宜。

　　30歲左右的人身體功能已過頂峰期，為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，鍛煉仍是隔天一次。其中20分鐘增強體力鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但次數(shù)可多一些;20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，強度不像20歲時那樣大;5至10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。

　　40歲左右的人與20歲相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病。鍛煉減少為每星期2次，內容可包括：10至15分鐘的體力鍛煉，最好用健身器。25至30分鐘的心血管鍛煉，中等強度。5至10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉，網球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可選的運動項目。

　　體育是人們發(fā)展體能，獲得運動技能，提高健康水平，形成樂觀的生活態(tài)度的重要途徑。促使學生主動參與體育活動的關鍵是通過形式多樣的教學手段，豐富多彩的活動內容，培養(yǎng)他們參與活動的興趣和愛好，形成主動鍛煉的習慣和終身體育的意識。體育對學生當前的成長以及未來的工作和生活是一種物質的基礎，沒有好的身體就不可能有美好的未來。體育鍛煉不是一蹴而就的，它是一個漫長的過程既終身體育，終身體育是人們在一生中，為了多種需要不間斷地進行多種形式的體育總合。它還蘊涵著應該使家庭、社會、學校的體育緊密聯(lián)系起來實現(xiàn)一體化的解釋。